Naučna istraživanja pokazuju da svakodnevno kretanje ima ključnu ulogu u očuvanju zdravlja i vitalnosti u starosti
Dug i kvalitetan život tema je koja posebno zanima žene starije životne dobi, ali i one koje žele da unaprede svoje zdravlje i očuvaju vitalnost što duže. Najnovija istraživanja pokazuju da osobe koje dožive više od 90 godina, bez obzira na pol, dele jednu zajedničku naviku: svakodnevnu fizičku aktivnost. Ova navika, kažu stručnjaci, zapravo je jednostavnija nego što mnogi misle i ne podrazumeva naporno vežbanje ili sate provedene u teretani.
Doktorka Milica Petrović, specijalista gerijatrije, ističe da je umereno kretanje osnovni oslonac zdravlja u poznijim godinama. “Nije neophodno baviti se sportom ili naporno vežbati. Šetnje, rad u bašti, lagane kućne aktivnosti poput spremanja ili penjanja stepenicama dovoljni su da se telo održi pokretnim i snažnim”, objašnjava dr Petrović.
Studije su potvrdile da žene koje ostaju fizički aktivne tokom života imaju manji rizik od srčanih bolesti, gojaznosti i dijabetesa tipa 2 (bolest kod koje telo ne koristi insulin pravilno). Osim toga, redovno kretanje pomaže u očuvanju mišićne mase, što je posebno važno za prevenciju padova i preloma kod starijih žena. “Fizička aktivnost podstiče i bolje raspoloženje i mentalnu oštrinu. Žene koje ostaju aktivne češće su uključene u društvena dešavanja i manje su sklone osećaju usamljenosti ili depresiji”, dodaje dr Petrović.
Za žene koje žele da uvedu više kretanja u svakodnevnicu, stručnjaci preporučuju da pronađu aktivnosti koje im prijaju i koje lako mogu uklopiti u svoj raspored. To može biti šetnja sa prijateljicom, rad u bašti, ples, vožnja bicikla ili čak igra sa unucima. Najvažnije je da fizička aktivnost postane deo rutine, bez pritiska i osećaja obaveze.
“Nema potrebe za velikim promenama preko noći. Svaki korak se računa, a doslednost donosi rezultate”, naglašava dr Petrović. Ako imate zdravstvene tegobe ili hronične bolesti, pre uvođenja novih aktivnosti obavezno se posavetujte sa svojim lekarom.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.