Stručnjaci objašnjavaju zašto i zdrava hrana ponekad može doprineti oticanju i kako žene mogu ublažiti ovaj problem
Zdravstveni stručnjaci upozoravaju žene da određene svakodnevne namirnice, iako se često smatraju zdravim, mogu doprineti zadržavanju tečnosti u organizmu, posebno tokom toplijih meseci kada je ovaj problem izraženiji. U Srbiji, ali i širom regiona, mnoge žene početkom leta primećuju oticanje nogu, osećaj težine u stopalima i članicama, što može biti posledica viška tečnosti u telu.
insert_image(‘namirnice voda oticanje zdrava ishrana’)
Fenomen zadržavanja vode, poznat kao edem, nastaje kada organizam ne može da izbalansira unos i izbacivanje tečnosti. Najčešće se javlja na donjim ekstremitetima, ali može zahvatiti i ruke, lice, pa čak i unutrašnje organe u ozbiljnijim slučajevima. Uzroci su brojni: dugotrajno sedenje ili stajanje, oslabljena cirkulacija, hormonske promene, ali i odabir hrane.
Među namirnicama koje najčešće doprinose zadržavanju vode izdvajaju se konzervisana riba, dimljeni proizvodi, prerađene grickalice, zreli sirevi i čak paradajz kod osetljivih osoba. Konzervisana tunjevina i dimljeni losos, zbog visokog sadržaja soli, mogu dodatno opteretiti organizam. Prerađeni krekeri i sirevi poput parmezana i čedara, takođe sadrže velike količine natrijuma, dok paradajz kod nekih osoba može uticati na krvne sudove.
Nutricionistkinja dr Ivana Petrović objašnjava: „Skriveni izvori natrijuma često su razlog zbog kojeg žene, iako paze na ishranu, osećaju oticanje tokom toplih dana. Preporučujem da se obrati pažnja na deklaracije i da se biraju prirodni izvori hrane, što više svežeg povrća i voća.“
Kako bi se smanjio problem, preporučuje se unos namirnica bogatih magnezijumom i kalijumom – poput banana, avokada, badema i crne čokolade. Osim toga, krastavac, celer, lubenica i lisnato povrće pomažu prirodnoj detoksikaciji. Bitno je i da se tokom dana unosi dovoljno vode. Napici kao što su zeleni čaj i voda sa limunom mogu doprineti ravnoteži tečnosti u telu.
Fizička aktivnost igra ključnu ulogu, pa se ženama savetuje da, ukoliko imaju posao koji podrazumeva dugo sedenje, često ustaju, protežu noge ili ih povremeno podižu. „Redovno kretanje, makar i lagana šetnja, pomaže boljoj cirkulaciji i smanjenju otoka“, dodaje dr Petrović.
Ukoliko oticanje potraje ili se javi uz druge simptome, važno je obratiti se lekaru radi dodatnih saveta i eventualne dijagnostike.