Ova metoda traje samo pet minuta dnevno i može doneti vidljive rezultate ženama koje mnogo sede
Sve više žena širom sveta koristi jednostavnu japansku vežbu za jačanje leđa i oblikovanje stomaka. Vežbu je osmislio Tošiki Fukucudži, lekar iz Japana, koji tvrdi da za nju nisu potrebne sprave, teretana ni dugotrajni treninzi. Umesto toga, dovoljan je običan peškir, čvrsta podloga i svega nekoliko minuta dnevno kod kuće. Vežba je posebno popularna među ženama koje mnogo vremena provode sedeći, jer pomaže u poboljšanju držanja tela i smanjenju bola u leđima.
insert_image(“japanska vežba, peškir, žena, kuća”)
Metoda se naziva Fukucudžijeva vežba i zasniva se na pravilnom poravnanju kičme, karlice i grudnog koša. Na taj način, telo bolje koristi sopstvene mišiće, a stomak izgleda ravnije. Osim toga, mnoge žene primećuju da im se nakon nekoliko nedelja redovnog vežbanja popravlja i oblik struka. Ipak, stručnjaci napominju da ova tehnika nije zamena za fizičku aktivnost, ali može biti odličan dodatak zdravim navikama.
Kako se pravilno izvodi Fukucudžijeva metoda?
Za izvođenje vežbe potrebni su običan peškir i nekoliko minuta vremena. Prvo treba da urolate peškir u čvrst valjak debljine oko deset centimetara. Zatim, lezite na tvrdu podlogu, postavite valjak od peškira ispod donjeg dela leđa, tačno u visini pupka. Noge ispružite i spojite nožne palčeve, a ruke podignite iznad glave i spojite male prste. Ostanite u tom položaju pet minuta. Na početku, položaj može biti neobičan ili blago neprijatan, pa je preporuka da počnete sa jednim do dva minuta i postepeno povećavate trajanje.
S druge strane, žene koje su redovno primenjivale ovu metodu kažu da su primetile razliku u držanju tela i vizuelno zategnutijem stomaku. “Ova vežba mi je pomogla da smanjim bol u donjim leđima i da izgledam vitkije”, izjavila je jedna korisnica.
Prednosti za žene koje mnogo sede
Iako Fukucudžijeva metoda ne zamenjuje celokupnu fizičku aktivnost, može biti dragocen deo dnevne rutine. Posebno je korisna za žene koje rade od kuće ili u kancelariji, gde su često u sedećem položaju. Kao rezultat, vežba doprinosi boljem držanju, smanjenju napetosti u leđima i može pomoći u modelovanju struka. Ipak, stručnjaci savetuju da se uz ovu vežbu ne odustaje od umerenog kretanja i uravnotežene ishrane.
Na kraju, Fukucudžijeva metoda je jednostavna, brza i dostupna svima. Žene koje žele da poboljšaju svoje držanje i vizuelno oblikuju stomak mogu je lako uvrstiti u svakodnevicu, bez dodatnih troškova i napora.