Novo istraživanje pokazuje da male promene u navikama sna, uz bolju ishranu i više kretanja, smanjuju rizik od srčanih problema
Žene koje su u poslednje vreme osećale umor ili su često odlagale alarm, sada imaju još jedan razlog da obrate pažnju na navike spavanja. Prema najnovijoj studiji sprovedenoj na više od 53.000 odraslih osoba, čak i skromno produženje sna od 11 minuta svake noći može imati značajan uticaj na zdravlje srca. Istraživanje je sprovedeno tokom osam godina, a rezultati su pokazali da su učesnici koji su spojili kvalitetniji san sa zdravijom ishranom i redovnom fizičkom aktivnošću imali 10 odsto manji rizik od kardiovaskularnih problema.
insert_image(‘sleep, woman, bedroom, healthy lifestyle’)
Osim toga, stručnjaci ističu da je san mnogo više od običnog odmora. Dok spavate, vaš organizam reguliše krvni pritisak, hormone, nivo šećera u krvi i pomaže oporavak tela. Međutim, nedovoljno sna može poremetiti sve ove procese. Takođe, premalo sna povećava rizik od povišenog krvnog pritiska, hroničnih upala i problema sa šećerom. Sve to zajedno utiče na veći rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
Kako manjak sna utiče na žensko zdravlje
Nedostatak sna često povlači i druge loše navike. Umor može uticati na to da birate manje zdrave obroke, smanjuje želju za fizičkom aktivnošću i povećava svakodnevni stres. Kao rezultat, telo ulazi u začarani krug koji dodatno opterećuje srce. Na kraju, stručnjaci naglašavaju da ni višak sna nije rešenje, jer i previše odmora može biti povezano sa lošijim zdravstvenim ishodima.
„San je temelj zdravog života, posebno za žene koje su svakodnevno izložene višestrukim obavezama. I najmanje poboljšanje, poput odlaska u krevet 11 minuta ranije, može napraviti razliku“, navodi dr Ana Petrović, specijalista interne medicine.
Male promene za veliku razliku
Zapravo, zdravlje srca ne zavisi od jedne spektakularne promene, već od niza manjih navika koje se svakodnevno ponavljaju. Pored toga, preporučuje se da se raniji odlazak na spavanje kombinuje sa više kretanja i izbalansiranom ishranom. Na taj način, žene mogu ostvariti dugoročnu korist za svoje zdravlje. Dr Petrović dodaje: „Ne postoji magični broj minuta koji garantuje zdravlje, ali svako poboljšanje kvaliteta sna, makar bilo i malo, ima pozitivan efekat.“
Na kraju, ukoliko želite da smanjite rizik od srčanih bolesti, pokušajte da svako veče legnete nešto ranije. Već 11 minuta više sna, uz nekoliko dodatnih koraka tokom dana i raznovrsne obroke, mogu biti vaš prvi korak ka zdravijem životu.