Pravilna ishrana igra ključnu ulogu u sprečavanju proređivanja kose tokom toplih meseci, ističu stručnjaci
Tokom letnjih meseci mnoge žene primećuju da im kosa opada više nego inače. Prema rečima Abhishree Goyal, nutricionistkinje, glavni uzrok često nije samo promena klime, već pre svega nedostatak važnih nutrijenata. Najčešće se javljaju manjak gvožđa, niske vrednosti feritina, ali i nedovoljan unos proteina. Osim toga, deficit vitamina D, B12, cinka i omega-3 masnih kiselina dodatno pojačava ovaj problem.
Zbog užurbanog načina života, mnoge žene preskaču obroke, preteruju sa kafom ili se odlučuju za brze dijete. Na taj način dolazi do poremećaja ciklusa rasta kose. “Nedostatak gvožđa i folne kiseline veoma često izaziva pojačano opadanje kose kod žena”, navodi dr Kiran Sethi, specijalista estetske medicine.
Najvažnije namirnice za zdravu kosu
Prva preporuka stručnjaka jeste povećanje unosa namirnica bogatih gvožđem, poput spanaća, crvenog mesa i mahunarki. Takođe, mlečni proizvodi, jaja i riba obezbeđuju dovoljno proteina koji su neophodni za čvrstu i elastičnu kosu. Osim toga, orašasti plodovi i semenke suncokreta odličan su izvor cinka i zdravih masnoća.
Pored pomenutih, losos i druge masne ribe pružaju obilje omega-3 masnih kiselina koje podstiču rast i smanjuju lomljenje dlake. Na kraju, jaja su bogata vitaminima B12 i D, pa mogu pomoći u obnavljanju vlasišta.
Promene u rutini i hidratacija
Nažalost, ni pravilna ishrana nije dovoljna ako telo nije hidrirano. “Hronična dehidratacija može poremetiti ciklus rasta kose”, upozorava Abhishree Goyal. Zbog toga je važno tokom leta unositi dovoljno vode i izbegavati preterano konzumiranje kofeina.
Osim toga, preporučuje se uvođenje redovnih obroka i izbegavanje brzih dijeta koje mogu izazvati dodatni stres za organizam. Na taj način žene mogu postići dugoročnu ravnotežu i sprečiti proređivanje kose.
Konačno, balansirana ishrana i pažljivo birane namirnice mogu značajno smanjiti sezonsko opadanje kose i vratiti joj zdrav sjaj. Stručnjaci podsećaju da male promene u svakodnevnim navikama vode do vidljivih rezultata.