Stručnjaci upozoravaju da hronični stres i loš san mogu ozbiljno poremetiti nivo kortizola, što utiče na energiju i izgled.
Žene koje se svakodnevno suočavaju sa umorom, nadutošću i stresom često ne znaju da dve uobičajene navike mogu ozbiljno poremetiti rad hormona. Pre svega, reč je o hroničnom stresu i nedostatku sna, koji utiču na rad nadbubrežnih žlezda i nivo hormona kortizola. Prema rečima dr Maram Kalife, kortizol nije neprijatelj već ključni pokretač organizma. On omogućava buđenje, reakciju na stres i učestvuje u održavanju šećera u krvi. Ipak, kada je njegov ritam narušen, posledice mogu biti ozbiljne.
insert_image(‘woman stress sleep health’)
Kako svakodnevni stres utiče na žensko telo
Savremeni način života donosi konstantan pritisak zbog posla, porodice i društvenih mreža. Hronični stres, iako često neprimetan, dovodi do toga da kortizol ostane povišen duže nego što je normalno. Kao rezultat, telo ostaje u stanju stalne pripravnosti, a to opterećuje i nervni sistem. Osim toga, dugotrajno povišen kortizol može izazvati insulinsku rezistenciju, kardiovaskularne probleme, anksioznost i depresiju. „Kratkoročno, stres može biti koristan, ali kada traje dugo, štetno utiče na hormonsku ravnotežu“, ističe dr Kalifa.
Nedostatak sna – zanemaren faktor hormonskog disbalansa
Mnoge žene često odlažu spavanje zbog serija ili telefona, ne shvatajući koliko to može poremetiti hormone. U zdravom telu, nivo kortizola opada predveče, pomažući telu da se opusti pred san. Međutim, loš ili nedovoljan san sprečava ovaj prirodni pad, pa razlika između jutarnjih i večernjih vrednosti nestaje. Dugoročno, takav ritam povećava rizik od gojaznosti, poremećaja šećera u krvi i metaboličkog sindroma. „Večernji visoki kortizol podstiče insulinsku rezistenciju i hormonske promene koje vode nakupljanju masnih naslaga“, upozorava dr Kalifa.
Praktični saveti za očuvanje hormonske ravnoteže
Na kraju, iako nije moguće potpuno izbeći stres, važno je pronaći načine za njegovo smanjenje. Redovna fizička aktivnost, šetnje u prirodi i tehnike opuštanja mogu pomoći u očuvanju zdravlja. Osim toga, kvalitetan san od sedam do devet sati svake noći pomaže telu da prirodno reguliše kortizol. Pre svega, žene treba da znaju da je kortizol neophodan za normalno funkcionisanje, ali da navike koje ga održavaju povišenim mogu imati dugoročne posledice. Pored toga, dovoljno sna i bolje upravljanje stresom mogu doprineti više energije i boljem opštem zdravlju.