Najnovija istraživanja pokazuju da ravnoteža mikrobioma utiče na raspoloženje, imunitet i koncentraciju, a ne samo na varenje
Sve veći broj žena u Srbiji koristi probiotike, uglavnom zbog problema sa varenjem ili nadutošću. Međutim, najnovija istraživanja pokazuju da korisne bakterije imaju mnogo širu ulogu u zdravlju organizma. Stručnjaci ističu da je ravnoteža mikrobioma važna za imunitet, nivo upale, pa čak i za naše svakodnevno raspoloženje.
insert_image(‘woman health probiotics gut’)
Kada je mikrobiom u balansu, organizam lakše apsorbuje hranljive materije i štiti se od infekcija. Osim toga, mnoge žene primećuju da im se poboljšava i koncentracija. Na primer, kod stresa ili intenzivnih hormonskih promena, narušena ravnoteža mikroorganizama može dodatno pogoršati stanje.
Zašto je mikrobiom važan za žene
Mikrobiom je zajednica milijardi mikroorganizama koji žive u našem telu. Najviše ih ima u debelom crevu, ali postoje i na koži, u ustima, plućima i urogenitalnom traktu. U poslednjim godinama, naučnici otkrivaju sve više dokaza da zdrav mikrobiom doprinosi opštem zdravlju. Zbog toga žene koje vode računa o ishrani i unosu vlakana imaju manje problema sa probavom, ali i bolju otpornost na infekcije.
Pre svega, korisne bakterije pomažu razgradnju hrane i stvaraju jedinjenja koja su važna za svakodnevne funkcije tela. Takođe, štite od štetnih mikroba i pomažu održavanju prirodne ravnoteže. “Mikrobiom je naš nevidljivi saveznik, posebno u periodima kada se organizam suočava sa promenama”, navodi dr Ana Petrović.
Pravilna ishrana za snažan mikrobiom
Način ishrane igra ključnu ulogu u održavanju zdravog mikrobioma. Stručnjaci preporučuju povećanje unosa vlakana, prebiotika i namirnica bogatih polifenolima. To uključuje voće, povrće, integralne žitarice i orašaste plodove. Na taj način, korisne bakterije dobijaju potrebnu „hranu“ za rast i raznovrsnost.
Ipak, ponekad je potrebno posegnuti za probioticima, posebno nakon terapije antibioticima ili u periodima pojačanog stresa. Najpoznatiji su sojevi bakterija iz rodova Lactobacillus i Bifidobacterium, koji direktno utiču na funkciju creva. “Redovno uzimanje probiotskih preparata može olakšati simptome nadutosti i poboljšati opšte zdravlje”, objašnjava dr Marija Kovačević.
Veza između creva i mozga kod žena
Zanimljivo je da novija istraživanja povezuju ravnotežu mikrobioma sa psihičkim zdravljem žena. Naime, određene bakterije utiču na proizvodnju neurotransmitera u mozgu, što može doprineti boljem raspoloženju i smanjenju anksioznosti. Zbog toga žene koje vode računa o zdravlju creva često primećuju i promene u energiji i koncentraciji.
Na kraju, važno je zapamtiti da održavanje zdravog mikrobioma ne zavisi samo od probiotika. Pravilna ishrana, fizička aktivnost i izbegavanje preteranog korišćenja antibiotika mogu dugoročno doprineti opštem zdravlju. “Kada brinemo o mikrobiomu, ulažemo u svoje celokupno zdravlje, ne samo u varenje”, zaključuje dr Kovačević.