Pravilna konzumacija proteina pomaže ženama svih uzrasta u očuvanju energije, mišića i hormona
Mnoge žene veruju da su proteini rezervisani samo za bodibilderke ili sportistkinje, ali istina je potpuno drugačija. Danas, kada se često piše o ishrani kroz krajnosti, važno je razjasniti ovu zabludu. Svakoj ženi, bez obzira na to koliko je fizički aktivna, proteini su potrebni svakodnevno. Njihova uloga u telu je ključna, jer grade mišiće, učestvuju u proizvodnji hormona i jačaju imunitet.
Dr Milica Petrović, specijalista nutricionizma, objašnjava: „Proteini nisu samo građevinski blokovi za mišiće. Oni su neophodni za obnovu ćelija, regulaciju hormona i održavanje zdrave kože, kose i noktiju.“ Zbog toga, žene koje unose dovoljno proteina, često se osećaju snažnije i imaju više energije tokom dana.
Zašto su proteini važni u različitim životnim fazama?
Tokom života, žensko telo prolazi kroz brojne promene, uključujući pubertet, trudnoću, dojenje i menopauzu. U svakom od ovih perioda, potrebe za proteinima mogu biti povećane. Na primer, tokom trudnoće proteini pomažu rast i razvoj bebe. U menopauzi, zbog gubitka mišićne mase, dovoljan unos proteina pomaže očuvanju snage i prevenciji osteoporoze (slabljenja kostiju).
Osim toga, žene koje se bave rekreativnim sportom ili redovno vežbaju, takođe bi trebalo da obrate pažnju na dnevni unos proteina. Međutim, čak i one koje nisu fizički aktivne moraju ih unositi kroz raznovrsnu ishranu.
Mitovi i istine: koliko proteina je dovoljno?
Mnogi veruju da visok unos proteina može opteretiti bubrege ili izazvati druge zdravstvene probleme, ali naučna istraživanja ukazuju da je to slučaj samo kod osoba sa već postojećim bolestima bubrega. Za većinu žena, preporučuje se unos od 0,8 do 1,2 grama proteina po kilogramu telesne mase dnevno. Dakle, žena od 60 kilograma bi trebalo da unese između 48 i 72 grama proteina dnevno.
Dr Milica Petrović savetuje: „Najbolje je birati izvore proteina iz različitih namirnica – jaja, ribe, mahunarki, mlečnih proizvoda i orašastih plodova.“ Takođe, ističe da nije neophodno koristiti proteinske suplemente, osim ako lekar ili nutricionista ne preporuči drugačije.
Praktični saveti za unos proteina
Kako biste zadovoljile dnevne potrebe za proteinima, pokušajte da u svaki obrok uključite bar jednu namirnicu bogatu proteinima. Na primer, doručak može sadržati jaje ili grčki jogurt, dok za ručak možete birati piletinu, ribu ili leblebije. Na kraju, nemojte zaboraviti da su i biljni izvori proteina vrlo važni, posebno za žene koje ne konzumiraju meso.
Za žene koje imaju hronične bolesti ili posebne potrebe, preporučuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom. Na taj način ćete biti sigurne da unosite optimalnu količinu proteina za svoje zdravlje. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.