Samo 80 minuta manje sna svake noći može doprineti gojenju i smanjenju fizičke aktivnosti kod žena
Nedovoljno sna nije samo pitanje umora. Novo istraživanje koje je sprovedeno na Univerzitetu Kolumbija otkriva da čak i manji nedostatak sna, poput sat i dvadeset minuta manje svake noći, može dovesti do povećanja telesne težine i smanjenja fizičke aktivnosti. Ova tema posebno je važna za žene koje često balansiraju između posla, porodice i drugih obaveza, zbog čega upravo one najčešće žrtvuju san.
Tokom šest nedelja, naučnici su pratili 95 odraslih osoba koje su prosečno spavale između sedam i osam sati. U jednom periodu, učesnici su namerno spavali oko 80 minuta kraće. Kao rezultat, svi su u proseku dobili pola kilograma. Iako se čini da to nije mnogo, na godišnjem nivou ovaj obrazac može dovesti do povećanja telesne težine i do jednog kilograma.
Kako nedostatak sna utiče na žensko zdravlje
Osim što su dobile na težini, žene su tokom perioda skraćenog sna provodile znatno više vremena sedeći ili ležeći bez fizičke aktivnosti. Naučnici su izmerili da su učesnici dnevno bili neaktivni u proseku 17 minuta duže. Kod žena u postmenopauzi, ta razlika je bila još izraženija i iznosila je skoro pola sata.
Pre svega, nedostatak sna utiče na hormone koji regulišu osećaj gladi. Kada spavate manje, povećava se nivo grelina (hormon gladi), dok se nivo leptina (hormon sitosti) smanjuje. Zbog toga češće osećamo potrebu za hranom i imamo manje volje za kretanje. Ove promene mogu dovesti do stalnog povećanja telesne mase, čak i ako unos hrane ostaje isti.
Šta žene treba da znaju o rizicima?
Ako redovno spavate manje nego što je preporučeno, rizikujete ne samo gojenje već i poremećaje metabolizma. To znači da se povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno) i drugih metaboličkih problema. Osim toga, manje sna znači i manje energije za svakodnevne obaveze, što može uticati na raspoloženje, koncentraciju i oporavak organizma.
Dr Mari-Pjer Sent-Onž, nutricionista i stručnjak za medicinu sna sa Univerziteta Kolumbija, izjavljuje: “Naše istraživanje pokazuje da i mali, ali dugotrajan gubitak sna može imati značajan uticaj na povećanje telesne težine i obima struka. Žene, posebno u užurbanom svakodnevnom životu, treba da obrate pažnju na kvalitet i dužinu sna.”
Praktične preporuke za bolji san
Kako biste smanjile rizik od gojenja, pokušajte da svake noći spavate najmanje sedam sati. Pored toga, vodite računa o redovnom ritmu odlaska na spavanje. Isključite ekrane bar pola sata pre odlaska u krevet. Takođe, izbegavajte obilne obroke i kofein u večernjim satima.
Ako primetite da se budite umorne, lako dobijate na težini ili vam je teško da ostanete aktivne tokom dana, razmislite o svojim navikama spavanja. Na kraju, za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru. Pravilna higijena sna može biti ključna za očuvanje zdravlja i prevenciju metaboličkih poremećaja.