Pravilnim izborom hrane moguće je ublažiti svrab i crvenilo, kažu nutricionistkinje
Žene koje se suočavaju sa psorijazom često traže načine da svakodnevicu učine lakšom. Ovo hronično zapaljensko oboljenje kože najčešće izaziva svrab, crvenilo i ljuspice. Pre svega, stručnjaci ističu da ishrana nije lek. Ipak, sve veći broj studija potvrđuje da određene namirnice mogu umanjiti upalu i olakšati simptome.
Samarija Garet, nutricionistkinja, objašnjava: „Upala je jedan od ključnih okidača psorijaze. Zbog toga protivupalna ishrana može biti važan deo upravljanja simptomima.“ Slično smatra i Keli Blejk. Ona navodi da način ishrane može znatno uticati na nivo upale u organizmu, posebno kod žena koje žive sa psorijazom.
Namirnice koje se preporučuju ženama sa psorijazom
Nutricionistkinje savetuju da žene sa psorijazom biraju raznovrsne namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, vlaknima, antioksidansima, probioticima i prebioticima. Na vrhu liste nalaze se masna riba, kao što su losos, skuša i sardine. Ove ribe bogate su omega-3 masnim kiselinama i vitaminom E. Osim toga, važno je povećati unos voća i povrća, naročito spanaća, kelja i bobičastog voća. Ove namirnice sadrže antioksidanse koji pomažu telu da smanji upalu.
insert_image(‘healthy food, fresh vegetables, salmon, berries’)
Pored toga, žene bi trebalo da jedu mahunarke – pasulj, leblebije i sočivo su odličan izvor vlakana. Takođe, orašasti plodovi i semenke, poput badema, lanenog i čia semena, pozitivno utiču na smanjenje zapaljenja. Začini kao što su kurkuma, đumbir, beli luk i cimet, bogati su bioaktivnim jedinjenjima. Fermentisani proizvodi, uključujući jogurt, kefir i kiseli kupus, doprinose zdravlju crevnog mikrobioma.
Zdravlje creva i njegov uticaj na kožu
U poslednje vreme, stručnjaci sve češće ističu povezanost zdravlja creva i kože. Unos vlakana i probiotika može podstaći ravnotežu crevne flore i olakšati uklanjanje toksina iz organizma. „Svojim klijentkinjama sa psorijazom preporučujem da pri svakom obroku biraju namirnice bogate vlaknima“, naglašava Keli Blejk. Tako se podstiče zdrava ravnoteža mikrobioma i prirodno izbacivanje toksina.
Namirnice koje bi trebalo izbegavati
Iako reakcije na određene namirnice variraju, postoje grupe hrane koje mogu pogoršati simptome kod žena sa psorijazom. To su proizvodi sa mnogo dodatog šećera, poput kolača, slatkiša i gaziranih pića. Štaviše, ultraobrađena hrana, kao što su čips i industrijske grickalice, kao i prerađeno meso, može povećati upalne procese. Alkohol, naročito pivo, takođe može pojačati promene na koži kod nekih žena.
Ipak, nije neophodno potpuno izbaciti ove namirnice. Stručnjaci savetuju ženama da prate reakcije svog organizma, ali da češće biraju protivupalne namirnice. Na taj način moguće je bolje držati simptome pod kontrolom.
Važnost realnih očekivanja i brige o sebi
Ishrana ne može zameniti terapiju koju je preporučio dermatolog. Ipak, pravilno izbalansiran jelovnik može biti važan deo ukupne brige o zdravlju kože. Kada se kombinuje sa odgovarajućim lečenjem i redovnim kontrolama, mnoge žene lakše drže simptome pod kontrolom i podižu kvalitet svog života.