Stručnjaci ističu da nije presudan samo broj koraka, već i dosledno kretanje tokom dana
Sve više žena želi da unapredi svoje zdravlje kroz svakodnevno kretanje. Često se postavlja pitanje koliko je koraka zapravo dovoljno da bi se osetile dobrobiti po organizam. Iako je dugogodišnji cilj od 10.000 koraka dnevno poznat mnogima, najnovije preporuke pokazuju da taj broj nije univerzalno rešenje za svaku ženu.
Pre svega, važno je naglasiti da je hodanje pristupačna aktivnost koja direktno utiče na zdravlje srca, ravnotežu šećera u krvi i opšte raspoloženje. Mnoge žene koje većinu dana provode sedeći, posebno u kancelarijama ili kod kuće, često brinu da ne postižu pomenutih 10.000 koraka. Međutim, istraživanja pokazuju da i 7.000 do 8.000 koraka dnevno može imati značajan pozitivan efekat, naročito ako se ranije vodio pasivan stil života.
Prvi koraci su najvažniji za zdravlje
Zapravo, najvažnije je da napravite prvi korak i da postepeno povećavate dnevnu aktivnost. Osim toga, redovno hodanje pomaže u održavanju zdrave telesne težine, smanjenju nivoa stresa i poboljšanju mentalnog zdravlja. Štaviše, ova navika ne zahteva dodatnu opremu ili posebne uslove, što je čini pogodnom za žene svih uzrasta i fizičkih sposobnosti.
Dr Ana Petrović, specijalista interne medicine, naglašava: “Ne treba se opterećivati magičnim brojevima. Najvažnije je da svaka žena pronađe ritam koji joj odgovara i da bude dosledna, jer i manje promena može doneti velike koristi.”
Tempo i način hodanja takođe prave razliku
Pored ukupnog broja koraka, stručnjaci savetuju da obratite pažnju i na tempo. Brže hodanje, čak i u kraćim intervalima, dodatno aktivira srce i mišiće. S druge strane, ako imate fizički zahtevan posao, možda već ostvarujete dovoljno kretanja bez dodatnih šetnji. Ako, pak, radite u statičnom okruženju, pokušajte da ustajete i pravite kraće šetnje više puta tokom dana.
Konačno, za žene koje se bore sa motivacijom, preporučuje se postavljanje realnih ciljeva. Na primer, možete koristiti pametni sat ili aplikaciju za praćenje koraka. Na taj način lakše ćete pratiti napredak i usvojiti novu naviku.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.