Prva velika studija potvrdila efikasnost plivanja u ublažavanju bola i povećanju pokretljivosti i snage
Hronični bol u donjem delu leđa pogađa mnoge žene, posebno u srednjim i kasnijim godinama. Novo istraživanje iz Sidneja pokazuje da plivanje može značajno da ublaži ove tegobe. Studija je uključila 76 odraslih, među kojima je bilo mnogo žena, koje su više od tri meseca imale bol u donjem delu leđa.
Osobe koje su učestvovale u osmonedeljnom programu plivanja tri puta nedeljno, plivajući 30 do 45 minuta po treningu, imale su znatno manje bola i bolje su se kretale. Ovo je posebno značajno jer plivanje kao fizička aktivnost ne opterećuje zglobove, već omogućava pokretanje celog tela bez rizika od povrede.
Kako plivanje utiče na hronični bol u donjem delu leđa
Na početku istraživanja, svi učesnici su dobijali savete o važnosti kretanja. Međutim, samo polovina je redovno plivala uz stručni nadzor i podršku fizioterapeuta. Druga polovina je dobila samo edukativne materijale.
Rezultati su pokazali da su oni koji su plivali imali u proseku 50% bolje rezultate u smanjenju bola. Štaviše, na standardnoj skali za procenu onesposobljenosti, postigli su 2,5 boda bolji rezultat u poređenju sa grupom koja nije plivala. Ove razlike su bile očigledne već nakon dva meseca, a pozitivni efekti su se zadržali i do godinu dana kasnije.
Šta žene mogu da očekuju od plivanja kod bolova u leđima
Pre svega, plivanje poboljšava obim pokreta, jača mišiće leđa i povećava izdržljivost. Zbog toga je odličan izbor za žene koje osećaju ukočenost ili slabost u donjem delu leđa. Osim toga, voda olakšava izvođenje pokreta koji bi na suvom mogli biti bolni. Pored fizičkih koristi, učesnice su istakle da im je plivanje podiglo samopouzdanje i motivisalo ih da nastave sa fizičkom aktivnošću.
Glavna autorka studije, Deborah Wareham sa Macquarie University u Sidneju, navela je: „Plivanje je dalo rezultate uporedive sa drugim preporučenim oblicima vežbanja, kao što je pilates. Osobe koje su plivale osećale su se funkcionalnije i sigurnije.“
Praktični saveti i preporuke za žene
Na kraju, viši autor istraživanja Mark Hancock podvlači: „Plivanje povećava snagu, pokretljivost i izdržljivost, a voda olakšava pokrete koji bi inače bili bolni. Kao rezultat, preporučujemo plivanje svim osobama sa hroničnim bolom u donjem delu leđa.“
Osim toga, važno je napomenuti da ne morate biti profesionalni plivač da biste imali koristi od ove aktivnosti. Dovoljno je da možete samostalno preplivati 25 metara i da se osećate sigurno u vodi. Ako imate bilo kakve zdravstvene sumnje, konsultujte se sa lekarom ili fizioterapeutom pre početka programa.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.