Menopauza, loše navike i pogrešne vežbe mogu pogoršati bol u vratu — stručnjak savetuje efikasne korake za olakšanje
Bol u vratu često pogađa žene, posebno tokom menopauze kada hormonske promene dodatno utiču na mišiće i zglobove. Ovaj problem, koji prema istraživanju iz 2020. godine muči skoro polovinu Evropljana, nije izgubio na aktuelnosti. Zbog toga je važno znati kako sprečiti i olakšati ove tegobe, naročito ako vas jutra često dočekuju sa ukočenim vratom.
Najčešći uzroci bola u vratu kod žena
Međutim, uzrok bola u vratu nije uvek jednostavan. Osim što se javlja zbog dugotrajnog sedenja i korišćenja računara, kod žena menopauza igra veliku ulogu. S druge strane, pad nivoa estrogena, iscrpljenost i napetost mišića često pojačavaju ove tegobe. Štaviše, bol u vratu neretko prate glavobolje ili osećaj zatezanja u vilici. Pored toga, loše navike poput pogrbljenog sedenja ili visoko postavljenog jastuka mogu stvari učiniti gorim.
Zašto klasične vežbe mogu pogoršati bol u vratu
Poznati terapeut za bol Roland Libšer-Braht ističe da mnoge žene greše kada pokušavaju da „izlome“ vrat ili rade agresivne vežbe. On savetuje: „Zaboravite snažno kruženje glavom. Takvi pokreti mogu previše opteretiti zglobove i diskove, pa čak izazvati uklještenje nerva ili pojačati ukočenost.” Umesto toga, preporučuje blago naginjanje glave na stranu, lagano okretanje do osećaja zatezanja i spuštanje brade ka grudima bez forsiranja. Takođe, valjak za vrat ili čvrsti jastuk mogu pogoršati položaj pršljenova, iako na prvi pogled deluju korisno.
Praktični saveti za svakodnevnu rutinu
Pre svega, treba obratiti pažnju na izbor jastuka. On mora podržavati prirodnu S-krivinu kičme i prilagoditi se vašem telu. „Ne žalite novca za kvalitetan jastuk, jer trećinu života provodimo u krevetu”, poručuje Roland Libšer-Braht. Pored toga, položaj tela tokom dana je ključan. Monitor postavite u visinu očiju, a svakih sat vremena ustanite i istegnite se. Osim toga, žene u menopauzi često osećaju bol u vratu zbog hormonskog disbalansa. Zbog toga je važno uključiti blage vežbe i relaksaciju u svakodnevicu.
Kada potražiti stručnu pomoć
Na kraju, uporan ili jak bol u vratu može zahtevati pregled kod lekara. Ako primetite trnjenje ruku, slabost ili glavobolju koja ne prolazi, obavezno se obratite stručnjaku. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.