Nedostatak ili višak sna može uticati na energiju, koncentraciju i raspoloženje tokom dana, ali potrebe su individualne.
Mnoge žene se pitaju koliko sna je zaista dovoljno za kvalitetan odmor. Iako se često preporučuje osam sati sna, stručnjaci ističu da ne postoji univerzalan odgovor. Naime, potreba za snom razlikuje se od osobe do osobe. To zavisi od genetike, godina, nivoa fizičke aktivnosti i količine stresa. Međutim, najvažnije je prepoznati signale koje vam telo šalje tokom dana. Ako imate dovoljno energije, možete se koncentisati i nemate izraženu pospanost, velika je verovatnoća da unosite optimalnu količinu sna.
insert_image(„woman sleep bedroom“)
Genetika i godine utiču na potrebu za snom
Pre svega, genetika ima značajnu ulogu u određivanju koliko sna je potrebno svakom pojedincu. Neke žene mogu da funkcionišu sasvim dobro sa manje od sedam sati sna. S druge strane, drugima je potrebno i devet sati odmora da bi se probudile sveže i spremne za dan. Osim toga, godine takođe utiču na obrasce spavanja. Mlade devojke i žene u reproduktivnom dobu često mogu da izdrže s manje sna, dok ženama u menopauzi ritam može postati poremećen zbog hormonskih promena.
Kvalitet sna važniji od same dužine
Ipak, nije presudno samo koliko dugo spavate. Kvalitet sna je podjednako važan. Česta buđenja, neredovan raspored odlaska u krevet i korišćenje mobilnog telefona neposredno pred spavanje mogu znatno smanjiti osećaj odmorenosti, čak i ako ste proveli osam sati u krevetu. Štaviše, stres na poslu ili u porodici može uticati na to da san bude isprekidan. Na taj način, svaki dan postaje izazov za održavanje koncentracije i dobrog raspoloženja.
Zapravo, stručnjaci preporučuju da osluškujete svoje telo. Ako osećate umor tokom dana, možda vam je potreban duži ili kvalitetniji san. Pored toga, fizička aktivnost i zdrave navike mogu poboljšati kvalitet sna. „Redovan raspored spavanja i izbegavanje ekrana pre odlaska u krevet često čine veliku razliku,“ ističe dr Milica Petrović, specijalista za medicinu sna.
Kada je vreme za promene u rutini spavanja
Konačno, ako primetite da ste često umorni i bez energije, vreme je da preispitate svoju rutinu. Takođe, obratite pažnju na faktore koji remete vaš san, kao što su stres, loša ishrana ili previše kofeina u večernjim satima. Na kraju, svaka žena ima svoje potrebe za snom. Najvažnije je da pronađete ritam koji vašem telu i umu najviše odgovara. Tako ćete svaki dan započinjati sa više snage i boljim raspoloženjem.