Nutricionistkinja otkriva kako pravilna ishrana može pomoći ženama u očuvanju zdravlja kostiju kroz unos kalcijuma i vitamina D.
Osteoporoza je bolest koja polako i neprimetno slabi kosti, povećavajući rizik od preloma, posebno kod žena u starijem životnom dobu. Ova bolest se često naziva „tiha“ jer se razvija godinama bez jasnih simptoma. Kao rezultat, mnoge žene saznaju da je imaju tek nakon prvog preloma. Pre svega, osteoporoza pogađa žene češće zbog hormonskih promena u menopauzi, ali i zbog smanjenja koštane mase koje dolazi s godinama.
Zašto je važan unos kalcijuma i vitamina D kod žena
Ključan korak u prevenciji osteoporoze je adekvatan unos kalcijuma i vitamina D. Bridžet Benelam, nutricionistkinja iz Britanske fondacije za ishranu, ističe: „Osteoporoza se razvija kada kosti izgube čvrstinu i postanu krhke. Zato je važno da tokom celog života unosimo dovoljno kalcijuma.“ Kalcijum je osnovni mineral za izgradnju kostiju, a telo ga ne može proizvesti samo. Međutim, ako ga ne unosimo dovoljno kroz ishranu, telo počinje da ga uzima iz kostiju, čime one postaju slabije. Takođe, vitamin D pomaže telu da apsorbuje kalcijum iz hrane, pa je njegova uloga nezamenjiva.
Osam namirnica za jače kosti i prevenciju osteoporoze
Stručnjaci preporučuju određene namirnice koje je lako uključiti u svakodnevnu ishranu. Među njima su mleko, sir i jogurt, koji su poznati izvori kalcijuma. Međutim, pored mlečnih proizvoda, riba sa jestivim kostima, kao što su sardine, daje značajnu količinu ovog minerala. Osim toga, zeleno lisnato povrće, kao što su blitva i kelj, i proizvodi od soje, poput tofua, takođe su odličan izvor kalcijuma. Na kraju, obogaćene žitarice za doručak i čak beli hleb mogu doprineti ukupnom unosu.
Praktični saveti za svakodnevni život žena
Žene često zanemaruju značaj ishrane u očuvanju zdravlja kostiju. Pored toga, fizička aktivnost i izbegavanje pušenja i alkohola dodatno smanjuju rizik od osteoporoze. Takođe, tokom jesenjih i zimskih meseci, stručnjaci savetuju da razmislite o suplementima vitamina D, jer je tada manje sunčeve svetlosti, a organizam ga manje proizvodi. „Naučni dokazi pokazuju da uravnotežena ishrana bogata kalcijumom i vitaminom D smanjuje rizik od osteoporoze. Dobra vest je da se kalcijum nalazi u mnogim svakodnevnim namirnicama“, naglašava Benelam.
Kada potražiti savet lekara
Ako imate faktore rizika, kao što su genetika, menopauza ili dugotrajna neaktivnost, preporučuje se redovno proveravanje gustine kostiju. Prvi simptomi osteoporoze obično nisu očigledni, pa je prevencija ključna. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru. Na kraju, redovno uključivanje hrane bogate kalcijumom i vitamina D, kao i zdrav način života, mogu značajno doprineti očuvanju vaših kostiju i smanjenju rizika od preloma u poznim godinama.