Njihove preporuke pokazuju da prevencija bolesti srca često počinje malim, ali doslednim koracima
Srčane bolesti, kao što je infarkt, predstavljaju vodeći uzrok smrti među ženama širom sveta. Prema podacima, čak jedna od tri žene izgubi život zbog bolesti srca. Međutim, stručnjaci ističu da je većina ovih bolesti potpuno preventabilna. Zbog toga je važno razumeti kako svakodnevne navike mogu da utiču na srčano zdravlje.
Sharonne N. Hayes, kardiološkinja i profesorka kardiovaskularne medicine iz Mayo Clinic, kao i osnivačica Ženske klinike za srce, zajedno sa Martha Gulati, kardiološkinjom specijalizovanom za ženska srca pri Cedars-Sinai Heart Institute, i Jennifer Mieres, autorkom knjige „Heart Smarter for Women“, dele svoja ključna pravila za očuvanje zdravlja srca.
Najvažnije navike za zdravlje srca koje kardiološkinje ne propuštaju
Prva zajednička navika jeste redovno vežbanje. Sve tri lekarke naglašavaju da je fizička aktivnost osnov za snažno srce. „Vežbam gotovo svakog dana, jer je srce mišić koji treba redovno jačati“, ističe dr Gulati. Osim toga, ona kombinuje vežbe snage i trčanje, a često šeta pse, što joj dodatno pomaže da ostane aktivna. Zanimljivo, istraživanja pokazuju da vlasništvo nad psom može smanjiti rizik od infarkta ili šloga za čak 31 odsto.
S druge strane, dr Hayes upozorava na važnost postojanosti: „Nikada ne preskačem fizičku aktivnost, bez obzira na raspored. Doslednost je ključna za dugoročno zdravlje srca.“ Takođe, ona savetuje ženama da pronađu aktivnosti koje im prijaju, jer tako lakše ostaju motivisane. U međuvremenu, dr Mieres preporučuje jednostavne promene u svakodnevici, poput korišćenja stepenica umesto lifta ili pešačenja do prodavnice.
Kako male promene mogu značiti mnogo za žene
Iako se čini da su ove preporuke jednostavne, one su izuzetno efikasne. Svaka od stručnjakinja ističe da nisu potrebni sati u teretani. „Važno je da se krećete svakoga dana, makar i kroz kraće šetnje“, kaže dr Mieres. Pored toga, one ukazuju da žene često zanemaruju signale tela zbog brige o porodici ili poslu. Međutim, redovno praćenje osnovnih navika, poput fizičke aktivnosti, može uticati na smanjenje rizika od srčanih oboljenja.
Osim vežbanja, sve tri lekarke preporučuju uravnoteženu ishranu bogatu povrćem, celovitim žitaricama i zdravim mastima. Na kraju, naglašavaju važnost upravljanja stresom, jer hronični stres može povećati rizik od srčanih problema.
„Nije dovoljno samo izbegavati nezdravu hranu ili pušenje. Potrebno je aktivno ulagati u svoje zdravlje kroz male, ali dosledne navike“, objašnjava dr Hayes. Štaviše, ona dodaje da je važno redovno proveravati krvni pritisak i nivo šećera u krvi, posebno kod žena iznad 40 godina.
Na taj način, žene mogu preuzeti kontrolu nad svojim zdravljem i smanjiti rizik od ozbiljnih posledica. Ipak, za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.