Pileća prsa, grčki jogurt i sočivo nude više proteina po porciji od jajeta, a često su već deo dnevnih obroka
Mnoge žene koje vode računa o ishrani često biraju jaja kao izvor proteina. Ipak, postoje namirnice sa više proteina od jajeta. Ove namirnice mogu se lako pronaći u frižideru ili kuhinji, a pružaju i dodatne hranljive materije važne za zdravlje.
insert_image(‘high protein foods, healthy kitchen, chicken breast, yogurt’)
Pileća prsa bez kože sadrže čak 22,5 grama proteina na 100 grama. Osim toga, imaju nizak udeo masti i pružaju svih devet esencijalnih aminokiselina. Takođe, grčki jogurt u porciji od 155 grama donosi 16,1 gram proteina. On je zgusnut, što omogućava veći sadržaj proteina u odnosu na običan jogurt.
Sočivo, bademi i crni pasulj kao bogat izvor proteina
Pored toga, pola šolje kuvanog sočiva ima 9 grama proteina, a istovremeno je bogato dijetetskim vlaknima i ima malo kalorija. Bademi nude 7,6 grama proteina u porciji od 57 grama. Međutim, oni su i odličan izvor zdravih masti, kalcijuma, magnezijuma i vitamina E. Crni pasulj, poznat po rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima, u porciji od 86 grama sadrži 6 grama proteina, što ga čini pogodnim za raznovrsnu ishranu.
Kada je reč o ribljim proizvodima, tunjevina iz konzerve u porciji od 85 grama ima 21,7 grama proteina. Tunjevina je bogata i omega-3 masnim kiselinama, važnim za zdravlje srca. Ukoliko je birate u vodi, unos kalorija je minimalan.
Tofu, govedina i edamame kao alternativa jajima
Tofu od 85 grama donosi 9 grama proteina, a sadrži i bakar, selen, mangan i kalcijum. Govedina i svinjetina su takođe odličan izbor. Porcija govedine od 100 grama ima 20,1 gram proteina, dok svinjski file iste mase ima 21,1 gram. Ova mesa sadrže gvožđe, cink i vitamine B grupe, uključujući vitamin B12.
Edamame, odnosno kuvana soja u mahuni, u porciji od 85 grama ima 9 grama proteina. Osim toga, soja je kompletan izvor proteina i bogata je vlaknima. Edamame je jednostavan za pripremu i može se koristiti kao užina ili dodatak salatama.
Na kraju, losos u porciji od 85 grama pruža 20,3 grama proteina. Losos je takođe bogat omega-3 masnim kiselinama i vitaminom D, koji podržava apsorpciju kalcijuma i fosfora.
Zbog toga, žene koje žele da uvedu više proteina u svoju ishranu mogu da biraju među raznim namirnicama sa više proteina od jajeta. Na taj način mogu da obogate jelovnik i podrže zdravlje celokupnog organizma.