Nutricionistkinje savetuju ženama da ograniče unos slatkiša i zaslađenih pića radi zaštite srca i mozga
Američko udruženje za srce preporučuje ženama da posebno obrate pažnju na previše šećera u ishrani. Prekomeran unos šećera može značajno povećati rizik od moždanog udara. Ova povezanost potvrđena je u nedavnim izjavama nutricionistkinja, koje su istakle da su srce i mozak tesno povezani. Kada srce ne doprema dovoljno krvi bogate kiseonikom do mozga, rizik od oštećenja moždanih ćelija se povećava, naročito kod žena srednjih godina.
insert_image(‘zdravlje, šećer, žene, mozak, srce’)
Međutim, mnogi nisu svesni da šećeri iz svakodnevne hrane mogu biti opasni čak i u manjim količinama. Takođe, žene češće biraju razne deserte, gazirane napitke ili kekse za užinu, što dugoročno može dovesti do problema sa krvnim sudovima. Nutricionistkinja Roksana Ešani naglašava: „Hronična upala izazvana šećerom može oštetiti krvne sudove i stvoriti naslage koje sužavaju arterije.“ Zbog toga postaje jasno da žene moraju voditi računa o svakodnevnim prehrambenim navikama.
Kako šećer utiče na zdravlje mozga i srca
Osim toga, prema stručnjacima, šećer ne utiče samo na nivo glukoze u krvi. On može izazvati nagle oscilacije, što dodatno opterećuje krvne sudove. Dugoročno, takve promene povećavaju rizik od stvaranja krvnih ugrušaka koji mogu izazvati moždani udar. Patriša Kolesa, poznata nutricionistkinja, objašnjava: „Unos rafinisanih žitarica i slatkiša može podići ‘loš’ holesterol i povećati rizik od moždanog udara.“
S druge strane, šećer često dolazi u paketu sa nezdravim mastima, posebno u industrijskim slatkišima i pecivima. Redovno konzumiranje ovih namirnica može značajno povećati LDL holesterol, dok istovremeno smanjuje unos vlakana, koja su ključna za regulisanje šećera u krvi.
Praktični saveti za žene koje žele da sačuvaju zdravlje
Pre svega, Američko udruženje za srce preporučuje ženama da dnevni unos dodatog šećera ne prelazi šest kašičica. Kao rezultat, važno je pažljivo čitati deklaracije na proizvodima i izbegavati napitke sa dodatim šećerom. Takođe, birajte integralne žitarice, voće i povrće kao zdraviju alternativu.
Na kraju, rastvorljiva vlakna pomažu da se „loš“ holesterol veže i izbaci iz tela. Osim toga, vlakna smanjuju rizik od nakupljanja plaka u arterijama i štite mozak. Pored toga, redovna fizička aktivnost i izbegavanje brze hrane dodatno doprinose zdravlju žena.
Konačno, iako nije moguće potpuno eliminisati rizik, pravilan izbor namirnica, ograničen unos šećera i balansirana ishrana predstavljaju najbolju prevenciju za moždani udar kod žena.