Stručnjaci objašnjavaju kako pravilna ishrana i unos magnezijuma mogu uticati na zdravlje trudnica, ali i upozoravaju kada je neophodan pregled lekara.
Mnoge žene u Srbiji suočavaju se sa jutarnjom mučninom tokom prvih nedelja trudnoće. Ovaj simptom posebno je izražen u prvom tromesečju, kada kod pojedinih trudnica mučnina postaje toliko intenzivna da značajno utiče na svakodnevni život. Međutim, jutarnja mučnina u trudnoći ne mora uvek biti bezazlena pojava. S druge strane, najteži oblik, poznat kao hiperemeza gravidarum, može zahtevati bolničko lečenje.
insert_image(„trudnica doručak povrće magnezijum“)
Pre svega, stručnjaci ističu da je pravilna ishrana ključna za dobrobit trudnica. Povećane potrebe za mineralima, kao što je magnezijum, mogu imati uticaja na opšte zdravlje žene i pravilan razvoj ploda. Prema preporukama američkog Nacionalnog instituta za zdravlje, trudnicama od 19 do 30 godina neophodno je oko 350 mg magnezijuma dnevno. Za žene starije od 31 godine preporučuje se 360 mg, dok je za trudnice mlađe od 19 godina preporučena doza 400 mg dnevno.
Jutarnja mučnina u trudnoći i uloga magnezijuma
Jutarnja mučnina u trudnoći često se dovodi u vezu sa nedostatkom magnezijuma. Ipak, nema dovoljno dokaza da upravo manjak ovog minerala izaziva mučninu ili povraćanje. Takođe, ne postoji potvrda da suplementacija magnezijumom može sigurno sprečiti ili ublažiti ove simptome. Iako je magnezijum važan za rad mišića, nervnog sistema i razvoj kostiju, njegovo uzimanje ne treba shvatati kao univerzalno rešenje za mučninu.
Osim toga, najvažnije je obratiti pažnju na celokupno stanje organizma. Kod trudnica koje zbog mučnine teško unose dovoljno hrane može doći do ozbiljnijeg manjka magnezijuma. Simptomi kao što su slabost, grčevi u mišićima i poremećaji nervnog sistema mogu ukazivati na deficit, ali nisu dovoljan pokazatelj za postavljanje dijagnoze bez medicinske provere.
Kako obezbediti dovoljan unos magnezijuma
Zapravo, magnezijum se najvećim delom može uneti kroz pravilno izbalansiranu ishranu. Dobri izvori su zeleno lisnato povrće, mahunarke, orašasti plodovi, semenke i integralne žitarice. Pored toga, preporučuje se da trudnice izbegavaju preteranu upotrebu suplemenata bez konsultacije sa lekarom. Prekomeran unos magnezijuma iz dodataka može izazvati dijareju, mučninu i grčeve u stomaku.
Kao rezultat, više magnezijuma ne znači automatski i manje jutarnje mučnine. Ako žena već koristi prenatalne vitamine koji sadrže magnezijum, savetuje se da ne uvodi dodatne suplemente na svoju ruku.
Kada je potrebno posetiti lekara
Na kraju, većina trudnica sa jutarnjom mučninom ne razvije teže komplikacije. Ipak, ukoliko povraćanje postane učestalo, a žena ne može da zadrži tečnost, ima tamnu boju urina, oseća vrtoglavicu, slabost ili primećuje gubitak težine, treba odmah posetiti lekara. U tim slučajevima moguće su ozbiljne posledice po zdravlje majke i ploda, pa je stručna pomoć neophodna.
Zbog toga, kod blagih simptoma najvažnije je održavati unos tečnosti i hrane koliko je moguće. Ako mučnina traje ili se pogoršava, lekar može preporučiti odgovarajuću terapiju. Na taj način, trudnice mogu lakše prebroditi izazove koje donosi jutarnja mučnina u trudnoći, uz brigu o svom zdravlju i zdravlju bebe.