Dr David Gutri ističe koliko su svakodnevne navike, kvalitetan san i društveni odnosi ključni za vitalnost žena u starijem dobu.
Dr David Gutri, lekar interne medicine, podelio je sedam važnih pravila za dugovečnost koja su posebno relevantna za žene. Njegovi saveti naglašavaju kako svakodnevne odluke, a ne jedna promena ili čarobna formula, čine razliku u kvalitetu života. Fokus na pravilan san, fizičku aktivnost i negu društvenih odnosa može ženama pomoći da očuvaju samostalnost i vitalnost kako stare.
Zašto fizička aktivnost i proteini čuvaju snagu kod žena
Pre svega, Gutri ističe da je vežbanje ravnoteže jednako važno kao i jačanje mišića. Šetnja, joga ili vežbe u vodi povećavaju samostalnost i smanjuju rizik od povreda. Preporučuje najmanje 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno i vežbe snage bar dva puta nedeljno. Ako do sada niste bile aktivne, dovoljno je početi sa pet minuta dnevno. Štaviše, proteini su neophodni u ishrani žena, naročito posle četrdesete godine. Sa godinama, apetit i ukus se menjaju, ali potreba za nutrijentima ostaje ista. Kao rezultat toga, svaki obrok treba da sadrži povrće, integralne žitarice, zdrave masti i odličan izvor proteina. Obratite pažnju na neplanirani gubitak težine ili poteškoće sa žvakanjem, jer to može biti znak za posetu lekaru. insert_image(„healthy aging women, exercise, nutrition, balance“)
Kvalitetan san i mentalno zdravlje su osnova dugovečnosti
Jedna od najčešćih grešaka sa spavanjem jeste uverenje da ženama u starijem dobu treba manje sna. Međutim, Gutri kaže: „Bez obzira na godine, ženama je potrebno između sedam i devet sati sna svake noći.” Pravilna rutina spavanja, izbegavanje ekrana i alkohola pre spavanja, kao i odlazak na spavanje u isto vreme, pomažu očuvanju pamćenja i imuniteta. Ako često hrčete ili ste stalno umorne, obavezno se obratite lekaru. S druge strane, Gutri naglašava da demencija nije neizbežna. Mozak žena može da uči i raste celog života. Preporučuje se učenje novih veština, čitanje, rešavanje zagonetki ili bavljenje hobijima. Takođe, fizička aktivnost, kontrola pritiska i šećera, kao i kvalitetan san, ključni su za prevenciju gubitka pamćenja.
Društveni život i preventivni pregledi produžavaju vitalnost žena
Osim toga, kvalitetni društveni odnosi imaju veliki uticaj na zdravlje žena. Istraživanja pokazuju da redovni kontakti sa prijateljima ili porodicom smanjuju stres i produžavaju život. „Druženje ne mora da znači stalna okupljanja, već i telefonski razgovor ili zajednička šetnja mogu biti dovoljni”, napominje Gutri. Na kraju, redovni preventivni pregledi su obavezni. Gutri savetuje da žene redovno proveravaju krvni pritisak, šećer i holesterol, čak i kada se osećaju dobro. Svaki put ponesite spisak lekova i obavestite lekara o svim promenama u zdravlju. Na taj način, moguće je reagovati na vreme i sačuvati kvalitet života. Pridržavanje ovih pravila može ženama pomoći da budu vitalne, snažne i samostalne u svim životnim dobima.