Hleb nije neprijatelj vitke linije, ali količina i način unosa igraju ključnu ulogu za svaku ženu
Dr Dejan Čubrilo, lekar koji se bavi ishranom i metabolizmom, razjasnio je jedno od najčešćih pitanja žena koje žele da smanje telesnu težinu. Mnoge dame, kada odluče da započnu dijetu, prvo odluče da iz ishrane izbace hleb. Ipak, postavlja se ključno pitanje: da li je zaista neophodno izbaciti hleb da bismo smršale? Fokus_keyphrase „da li treba izbaciti hleb“ uvek je aktuelan među ženama koje vode računa o zdravlju i izgledu.
Da li treba izbaciti hleb – šta kaže nauka?
Pre svega, ugljeni hidrati (složenije šećere, poput onih iz hleba) često prati loš glas kada je reč o mršavljenju. Međutim, prema rečima dr Dejana Čubrila, stvar nije toliko jednostavna. „Nije nužno da potpuno izbacite hleb iz ishrane ukoliko želite da smršate“, kaže on. Osim toga, on naglašava da ne postoji univerzalno pravilo. „Mnogo važnije pitanje od: ‘da li smem da jedem hleb?’ jeste – koliko hleba je mom organizmu potrebno?“ ističe dr Čubrilo.
Količina i kontekst – ključni za rezultate
Takođe, potrebe za ugljenim hidratima razlikuju se od osobe do osobe. Zbog toga, važno je uzeti u obzir svoj metabolički kapacitet (sposobnost tela da koristi energiju), nivo fizičke aktivnosti, ali i celokupni način ishrane. Na primer, žena koja je fizički aktivna ima veću potrebu za energijom iz ugljenih hidrata nego ona koja veći deo dana provodi sedeći. Pored toga, važno je gledati čitav dnevni unos hrane, a ne izdvajati samo hleb kao „krivca“ za višak kilograma. „Često pravimo grešku kada od jedne namirnice očekujemo da reši ili pogorša naš problem sa kilažom“, objašnjava dr Čubrilo.
Praktični saveti za žene koje žele da smršaju
S druge strane, potpuno odricanje od određene namirnice nije nužno rešenje. Mnogo je korisnije obratiti pažnju na količinu koju unosimo i na to u koje vreme i sa čim kombinujemo hleb u obroku. Na primer, jedna kriška hleba uz obrok bogat povrćem i proteinima neće imati isti efekat kao veća količina hleba uz masnu i kaloričnu hranu. Ipak, na kraju, svaka žena treba da oslušne potrebe svog tela i da se ne vodi tuđim primerima ili rigoroznim dijetama. „Za svaku osobu važan je individualni pristup kada je reč o unosu ugljenih hidrata“, naglašava dr Čubrilo.
Šta ova saznanja znače za žene?
Zbog toga, žene koje žele da smršaju ne treba da osećaju krivicu ako povremeno pojedu hleb. Važno je da prate svoj napredak, slušaju signale tela i prilagode jelovnik svom načinu života. Ipak, treba imati na umu da nijedna namirnica nije sama po sebi neprijatelj dobrog zdravlja ili vitke linije. Najvažnije je uspostaviti ravnotežu i uživati u hrani bez stresa. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.