Nedostatak vitamina se često prikriva umorom, ali može izazvati i lomljive nokte, suvu kožu i smetnje sa koncentracijom.
Umor, promena raspoloženja ili slabija koncentracija često se pripisuju svakodnevnom stresu. Ipak, ovi znaci mogu ukazivati na ozbiljniji problem, kao što je avitaminoza (nedostatak vitamina). Avitaminoza pogađa žene svih uzrasta, posebno tokom perioda pojačanih obaveza ili promena u ishrani. Važno je obratiti pažnju na prve signale koje telo šalje, jer avitaminoza može uticati na celokupno zdravlje.
Međutim, simptomi avitaminoza nisu uvek očigledni. Osim toga, mnoge žene primećuju promene na noktima, koži ili kosi, ali ih često zanemare. Lomljivi nokti, suva koža, pucanje uglova usana i gubitak sjaja kose mogu biti posledica nedostatka vitamina. S druge strane, slabiji imunitet, česte infekcije i osećaj iscrpljenosti takođe se mogu javiti zbog siromašne ishrane. Na kraju, ako se ovi simptomi dugo zadržavaju, važno je proveriti uzrok uz pomoć lekara.
Zašto je raznovrsna ishrana ključna za žene
Pored toga, jednolična ishrana, restriktivne dijete i izbegavanje čitavih grupa namirnica bez dobre zamene povećavaju rizik od avitaminoza. Žene koje izbegavaju mlečne proizvode, meso ili žitarice bez stručnog saveta mogu biti posebno ugrožene. Štaviše, unos voća, povrća, mahunarki i integralnih žitarica pomaže telu da dobije potrebne vitamine. Ipak, samo raznovrsna ishrana može obezbediti širok spektar mikronutrijenata koji su ključni za zdravlje.
Takođe, važno je znati da veće količine vitamina ne znače više zdravlja. Uzimanje suplemenata na svoju ruku, naročito u velikim dozama, može biti štetno. Neki vitamini se skladište u organizmu, pa preterivanje može izazvati neželjene posledice. Kao rezultat, preporučuje se da žene najpre utvrde šta im zaista nedostaje pre nego što počnu sa suplementacijom.
Kada potražiti pomoć i šta preduzeti
S druge strane, ne treba zanemariti ni psihološke aspekte. Žene su često sklone da ignorišu blage simptome i odlažu posetu lekaru. Međutim, produžen umor, promene na koži, kosi i noktima, kao i učestale infekcije, znak su da je vreme za proveru. „Ako se osećate iscrpljeno, imate promene na noktima ili koži, ili ste skloni infekcijama, obratite se lekaru. Potrebno je uraditi laboratorijsku analizu i utvrditi da li postoji nedostatak vitamina“, savetuje dr Milica Petrović, specijalista opšte medicine.
Na taj način, pravovremeno prepoznavanje simptoma avitaminoza omogućava jednostavnije rešenje. Na kraju, stručna procena je najbolji način da se utvrdi šta vašem telu nedostaje i kako to nadoknaditi. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.
Praktični saveti uključuju raznovrsnu ishranu, redovan unos voća i povrća, kao i izbegavanje drastičnih dijeta bez nadzora. Takođe, ukoliko primetite dugotrajni umor ili promene na telu, nemojte ih zanemariti. Briga o sopstvenom zdravlju je najbolji način da sprečite posledice avitaminoza i očuvate energiju u svakodnevnom životu.