Novo istraživanje otkriva da kratka fizička aktivnost može pomoći mozgu, posebno ženama koje često balansiraju više obaveza.
Naučnici sa Univerziteta Makgil sproveli su novo istraživanje koje otkriva zanimljivu povezanost između kratke fizičke aktivnosti i pamćenja nakon neprospavane noći. U kontrolisanim laboratorijskim uslovima, 54 zdrave mlade osobe provele su 30 sati bez sna. Nakon toga su podeljeni u tri grupe. Prva grupa je vozila sobni bicikl 20 minuta, druga je spavala sat i po, dok treća grupa nije vežbala niti spavala. Ključni rezultat pokazuje da je samo 20 minuta vežbanja posle neprospavane noći gotovo izjednačilo rezultate pamćenja sa onima koji su imali priliku da odmore.
insert_image(‘woman exercise morning light’, ‘fitness memory brain’, ‘focus determination’, ‘unsplash’)
Međutim, istraživači su otkrili da vežbanje i spavanje pomažu mozgu na različite načine. Dremka je značajno smanjila osećaj umora i potrebu za snom, dok vežbanje nije uklonilo moždane pokazatelje umora. Ipak, rezultati su pokazali da su oni koji su vežbali efikasnije obrađivali nove informacije. Zbog toga, ako ste žena koja često žonglira između posla, porodice i drugih obaveza, znajte da kratka fizička aktivnost može biti koristan alat za očuvanje mentalne svežine, čak i kada san izostane.
Vežbanje ili dremka: šta je bolje za pamćenje?
Istraživači su tri dana nakon eksperimenta proverili koliko učesnici pamte slike koje su im prethodno prikazane. Rezultati su pokazali da su oni koji su spavali imali 23 odsto bolje rezultate od kontrolne grupe, dok su oni koji su vežbali bili bolji za 21 odsto. Statistički, razlika između spavanja i vežbanja nije bila značajna. Pre svega, ovo naglašava koliko fizička aktivnost može biti važna, posebno u situacijama kada odmor nije moguć.
Ova otkrića posebno su relevantna za žene koje rade noću, neguju decu ili imaju zahtevan raspored. Osim toga, roditeljima i zaposlenima u neprekidnim smenama vežbanje može pomoći da ostanu koncentrisani i produktivni. Na kraju, ipak treba istaći da ni fizička aktivnost ni povremena dremka ne mogu zameniti kvalitetan noćni san. Naučnici naglašavaju da redovno spavanje ostaje najvažnije za dugoročno zdravlje mozga.
Kako najbolje iskoristiti 20 minuta vežbanja posle neprospavane noći
Ako ste imali noć bez sna, a ne možete da odspavate, stručnjaci preporučuju 20 minuta umerene do intenzivne fizičke aktivnosti. To može biti vožnja sobnog bicikla, brza šetnja ili vežbe snage kod kuće. Na taj način možete kratkoročno poboljšati pamćenje i fokus. Štaviše, ranija istraživanja potvrđuju da ovakav pristup može koristiti i ženama koje trpe akutni nedostatak sna zbog porodičnih ili poslovnih obaveza.
„Nedostatak sna utiče na gotovo svaki aspekt razmišljanja i funkcionisanja“, ističe Mark Roig, jedan od autora studije. On dodaje: „Mnogi ljudi jednostavno ne mogu da prekinu svoje obaveze i odspavaju, pa je kratka fizička aktivnost praktična strategija.“
Na kraju, potrebno je naglasiti i ograničenja ovog istraživanja. Učestvovale su samo mlade i zdrave osobe, zato su potrebna dalja istraživanja kako bi se proverilo da li su rezultati primenljivi i na druge grupe. Ipak, poruka je jasna: ako morate da ostanete funkcionalni posle neprospavane noći, vežbanje može biti jednostavan način da podržite svoj mozak.