Preterana upotreba vitamina i minerala može izazvati ozbiljne posledice, naročito bez konsultacije sa lekarom
Sve više žena koristi suplemente kao deo svakodnevne rutine, ali preterivanje može ugroziti zdravlje. U Srbiji, kutije vitamina, minerala i dodataka ishrani nalaze se u gotovo svakom domu. Međutim, važno je znati granicu između korisne i opasne doze. Fokus_keyphrase suplementi postaju rizik za zdravlje žena pojavljuje se u ovom prvom pasusu jer je centralna tema članka.
insert_image(„vitamin supplements, pills, woman health, nutrition“)
Gde je granica bezbednog unosa suplemenata
Često se smatra da su suplementi bezbedni jer se prodaju bez recepta ili na ambalaži piše da su „prirodni”. Ipak, kada je reč o vitaminima i mineralima, postoji razlika između preporučene i maksimalno dozvoljene količine. Prekoračenje gornje dnevne granice može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Na primer, vitamin D je jedan od najpopularnijih suplemenata, ali prevelika doza može izazvati hiperkalcemiju. Simptomi su mučnina, slabost mišića i kamen u bubregu.
Osim toga, dugotrajno uzimanje velikih količina vitamina B6 može izazvati oštećenje nerava i probleme sa pokretima. Zanimljivo je da se preporučene dnevne granice razlikuju. Američki Food and Nutrition Board postavio je granicu na 100 mg dnevno, dok je Evropska agencija za bezbednost hrane (EFSA) smanjila ovu vrednost na 12 mg. Zato je važno proveriti deklaracije svih suplemenata koje koristite istovremeno.
Poseban oprez sa gvožđem i vitaminom A
Gvožđe je važan nutrijent, ali visoke doze mogu uzrokovati mučninu, povraćanje i dijareju. U ekstremnim slučajevima dolazi do oštećenja organa pa čak i kome. Gornja granica za odrasle je 45 mg dnevno, osim kada lekar propiše drugačije. Takođe, preparati gvožđa moraju biti van domašaja dece kako bi se sprečilo slučajno trovanje.
Kada govorimo o vitaminu A, preteran unos može izazvati oštećenje jetre. Posebno je opasno tokom trudnoće zbog rizika za razvoj ploda. Zato je preporučljivo obratiti pažnju na oblik vitamina i količinu po dozi.
Zašto „više” nije uvek bolje
Iako mnoge žene veruju da veće količine vitamina znače i bolje zdravlje, ovo pravilo ne važi u svetu suplemenata. Takođe, rizik zavisi od vrste nutrijenta. Na primer, gornje granice postoje za vitamin D, C, B6, kalcijum, gvožđe, cink, selen i jod. Kod folata, magnezijuma i vitamina E, granice se odnose na količine iz suplemenata, a ne iz hrane.
Zbog toga je važno informisati se pre uzimanja bilo kog dodatka. „Preporučujem da se svaka žena konsultuje sa svojim lekarom pre početka upotrebe suplemenata”, ističe dr Ivana Petrović. Ona dodaje: „Ne postoji univerzalno rešenje, a prevelika doza može naneti više štete nego koristi.”
Na kraju, redovna kontrola i pažljivo čitanje deklaracija ključ je za bezbedno korišćenje suplemenata. Pratite savete stručnjaka i prilagodite unos individualnim potrebama. Suplementi mogu biti korisni, ali samo kada se koriste pametno i odgovorno.