Nagle promene vremena i rutine mogu pojačati jesenji umor, ali pravilna ishrana i briga o sebi pomažu telu da se oporavi.
Mnoge žene primećuju da ih jesenji umor nakon leta često pogađa već u septembru. Promena godišnjeg doba, povratak na posao i školske obaveze, ali i iscrpljenost posle letnjih vrućina, dovode do toga da se sve više žena žali na nedostatak energije. Iako mnogi misle da je jesenji umor nakon leta privremen, zapravo može biti znak da telu nedostaju važni vitamini i minerali.
Takođe, žene su posebno osetljive na promene zbog hormonalnih ciklusa i često su prve koje primećuju kada im padne nivo energije. Pre svega, stručnjaci ističu da su najčešći uzroci ovog problema nedostatak gvožđa i vitamina B12 (vitamin važan za stvaranje crvenih krvnih zrnaca). Međutim, iscrpljenost može biti i posledica lošeg sna tokom letnjih noći, brze hrane na odmoru ili smanjenog unosa voća i povrća.
Jesenji umor nakon leta: kako prepoznati simptome manjka gvožđa i vitamina
Najčešći znakovi koje žene navode su jutarnja pospanost, teško ustajanje iz kreveta, osećaj umora čak i nakon dužeg sna i potreba za popodnevnim odmorom. Osim toga, česta je i slabija koncentracija na poslu ili kod kuće, razdražljivost, pa čak i pojačan apetit za slatkišima ili kafom. Na kraju, ako umor traje duže od dve do tri nedelje, savetuje se da se obratite lekaru.
S druge strane, jesenji umor nakon leta nije isto što i obična lenjost. Kada nedostaje gvožđe, krv ne može dovoljno dobro da prenosi kiseonik, pa mišići i mozak ne dobijaju dovoljno energije. Ako vam je često hladno, imate bledu kožu, lomljive nokte ili vam opada kosa, to može biti još jedan znak manjka gvožđa.
Praktični saveti za povratak energije i bolje raspoloženje
Kako biste ublažili jesenji umor nakon leta, preporučuje se da obogatite ishranu namirnicama bogatim gvožđem, poput spanaća, cvekle, mahunarki, ali i mesa i ribe. Osim toga, unos vitamina B12 može pomoći, pa probajte da uvrstite jaja, mlečne proizvode i integralne žitarice. Izuzetno je važno da redovno šetate na svežem vazduhu, jer kretanje poboljšava cirkulaciju i doprinosi boljem snu.
Na kraju, dr Snežana Petrović, internista, ističe: „Jesenji umor nakon leta često signalizira da je organizmu potrebna pauza i obnova. Pratite svoje simptome i nemojte ih ignorisati. Ako se umor nastavi, obavezno proverite krvnu sliku i konsultujte se sa lekarom.“
Zapravo, većina žena može se vratiti u formu uz male promene u svakodnevnim navikama. Ipak, ukoliko se simptomi pogoršaju ili traju duže, obavezno potražite savet stručnjaka. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.