Stručnjaci ističu zašto je kvalitetan san važan u zrelom dobu i nude praktične savete za bolji odmor
Nedostatak sna kod žena posle 50. godine postaje čest problem i može značajno uticati na svakodnevno funkcionisanje. Mnoge žene primećuju da nakon pedesete spavaju kraće i češće se bude tokom noći. Ipak, važno je znati da je i dalje potrebno 7 do 9 sati sna kako bi se očuvalo zdravlje i vitalnost. Osim toga, stručnjaci naglašavaju da uobičajena zabluda o smanjenoj potrebi za snom sa godinama može dovesti do ozbiljnih posledica po srce, mozak i emocije.
Zašto se san menja u zrelom dobu
Naime, tokom starenja dolazi do promena u metabolizmu, hormonima i unutrašnjem telesnom satu. Dr Saema Tahir, specijalista medicine spavanja, ističe: „Promene u trajanju i kvalitetu sna nisu samo normalne promene, već mogu imati ozbiljne zdravstvene posledice.“ Loš san može povećati rizik od srčanih bolesti, problema sa pamćenjem i depresije. Štaviše, žene se često susreću sa dodatnim izazovima tokom menopauze zbog hormonskih promena, što dodatno otežava miran san.
Kako hormoni i metabolizam utiču na spavanje
Osim toga, pad hormona poput estrogena i progesterona tokom menopauze može izazvati noćno znojenje, učestalo buđenje i probleme sa uspavljivanjem. S druge strane, promene u metabolizmu takođe igraju ulogu. Mišićna masa opada, a telesna težina se može povećati što dodatno remeti san. „Nijedan jastuk ili suplement neće popraviti san ako ne korigujete ishranu i fizičku aktivnost. Potrebno je večerati najkasnije tri sata pre spavanja, smanjiti unos rafinisanih ugljenih hidrata i alkohola, i redovno vežbati,“ savetuje dr Tahir.
Praktični saveti za bolji san posle pedesete
Konačno, stručnjaci preporučuju pet ključnih koraka za kvalitetniji odmor. Prvo, obratite pažnju na rutinu pred spavanje. Drugo, izložite se prirodnom svetlu tokom dana, a uveče smanjite jačinu veštačkog osvetljenja i ekrana. Treće, održavajte dosledan raspored odlaska na spavanje i buđenja, čak i vikendom. Četvrto, izbegavajte kofein i alkohol u večernjim satima. Na kraju, pokušajte da rešite hormonske promene uz podršku lekara ako simptomi menopauze značajno remete san.
Kada potražiti stručnu pomoć
Ako primetite da vas nedostatak sna kod žena posle 50. godine redovno ometa u svakodnevnim aktivnostima ili uzrokuje umor, savetuje se da se obratite lekaru. Na taj način možete dobiti tačnu dijagnozu i prilagođen savet. Redovan i kvalitetan san je osnova zdravog starenja i dobrog raspoloženja. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.