Preterana upotreba suplemenata magnezijuma može izazvati stomačne tegobe, naročito kod žena sa slabijom funkcijom bubrega.
Magnezijum je postao čest izbor žena koje žele da poboljšaju energiju, san ili ublaže grčeve. U poslednje vreme, mnoge žene širom Srbije posežu za ovim mineralom na preporuku poznanika ili farmaceuta. Međutim, prekomerno uzimanje magnezijuma može dovesti do simptoma koji se najpre javljaju na stomaku.
Simptomi viška magnezijuma kod svakodnevne upotrebe
Najčešći prvi znak da unosite previše magnezijuma su dijareja, grčevi ili mučnina. Ove tegobe se često pojavljuju ubrzo nakon što počnete da uzimate suplemente. Takođe, određeni oblici magnezijuma, kao što su karbonat, hlorid, oksid i glukonat, češće izazivaju laksativni efekat. Zbog toga stomačne tegobe nemojte odmah pripisivati ishrani, posebno kada ste uveli novi dodatak. insert_image(„magnesium supplement, woman holding pill, glass of water, stomach pain“)
Preporučene doze i rizici za žene
Preporučena dnevna količina magnezijuma za odrasle žene iznosi oko 310 do 320 mg, uključujući unos iz hrane, pića i suplemenata. Gornja granica za dodatke i lekove je 350 mg dnevno, osim ako lekar nije drugačije savetovao. Magnezijum iz prirodnih izvora, poput badema i spanaća, ne ulazi u ovu računicu. Ipak, kombinovanje suplemenata, laksativa i antacida može dovesti do prevelikog unosa, pa je važno čitati deklaracije svih preparata.
Kada simptomi prelaze granicu običnih smetnji
Simptomi ozbiljnog viška magnezijuma prelaze granice digestivnog sistema. Pored mučnine i povraćanja, mogu se javiti izražena slabost, pospanost, crvenilo lica, pad krvnog pritiska, slabi refleksi i mišićna slabost. U izuzetnim slučajevima, kod veoma visokih koncentracija, može doći do otežanog disanja ili poremećaja srčanog ritma. Takva stanja zahtevaju hitnu medicinsku procenu.
Posebna pažnja kod žena sa bolestima bubrega
Bubrezi igraju ključnu ulogu u izbacivanju viška magnezijuma. Kod žena sa oslabljenom funkcijom bubrega, rizik od povećanog nivoa magnezijuma je veći. Zato uzimanje većih doza suplemenata bez nadzora nije preporučljivo. „Više magnezijuma ne znači i bolje zdravlje. Prava doza je korisna, ali preterivanje može biti opasno“, izjavila je dr Ana Jovanović, specijalista interne medicine.
Opasnost od hrane ili od suplemenata?
Većina žena neće uneti opasnu količinu magnezijuma iz hrane. Organizam višak iz prirodnih izvora lako reguliše. Problem nastaje pri nekontrolisanoj upotrebi suplemenata ili kada se uzimaju veće količine bez konsultacije sa lekarom. Zato je važno, pre svega, slušati preporuke stručnjaka i obratiti pažnju na signale koje telo šalje. Ako se pojave uporna dijareja, mučnina ili grčevi, moguće je da su povezani sa unosom magnezijuma. U slučaju ozbiljnih tegoba poput slabosti, problema sa disanjem ili aritmije, neophodno je odmah potražiti medicinsku pomoć.