Krefova formula uzima u obzir građu tela, godine i visinu, pa nudi realniju procenu od klasičnog BMI
Mnoge žene se pitaju koliko je njihova idealna telesna težina, posebno kada razmišljaju o zdravlju i izgledu. U Srbiji, ali i širom sveta, broj na vagi često izaziva zabrinutost. Ipak, stručnjaci upozoravaju da idealna težina ne zavisi samo od visine, već i od godina, telesne građe i procenta mišićne mase. Pre svega, važno je naglasiti da ni jedan univerzalni broj ne može odgovarati svima. Dve žene iste visine, ali različitih godina i građe, mogu izgledati potpuno drugačije. Zbog toga, kada razmatrate koliko kilograma je optimalno, imajte u vidu da individualne razlike igraju ključnu ulogu.
insert_image(„žena vaga zdravlje“)
Krefova formula: Više od običnog BMI
Jedan od najpoznatijih načina za procenu telesne težine je BMI, odnosno indeks telesne mase. Međutim, BMI ne pravi razliku između mišićne i masne mase. Takođe, ne uzima u obzir raspored masnog tkiva. Zbog toga mnoge žene ne dobiju realnu sliku o svom zdravlju ako se oslanjaju samo na ovaj broj. Kao rezultat toga, stručnjaci predlažu i druge metode. Krefova formula je jedna od njih. Ona uključuje visinu, godine i građu tela, pa nudi precizniju procenu.
Osnovna računica za prosečnu građu izgleda ovako: ((visina u centimetrima – 100) + (godine / 10)) × 0,9. Na primer, žena visoka 165 cm i stara 30 godina, prema ovoj formuli, ima okvirnu idealnu težinu od 61,2 kg.
Kako prilagoditi formulu svojoj građi
Pored godina i visine, Krefova formula uzima u obzir i građu tela. Ako imate krupniju građu, rezultat se množi sa 1,1. U istom primeru, to bi bilo 67,32 kg. Za žene sitnije građe, rezultat se množi sa 0,9, što daje 55,08 kg. Na taj način, Krefova formula pokazuje da čak i žene iste visine i godina ne treba da teže isti broj kilograma. Osim toga, važno je znati da je ovo samo okvirna smernica, a ne strogo pravilo.
Broj na vagi nije jedini pokazatelj zdravlja
Iako je korisno znati okvirnu idealnu težinu prema visini i godinama, stručnjaci ističu da je važno pratiti i druge pokazatelje. Na primer, obim struka može biti još značajniji za zdravlje. Nakupljanje masnog tkiva u predelu stomaka povezano je sa većim rizikom od hroničnih bolesti. Pored toga, odnos obima struka i visine može pokazati koliko masnoće se nalazi oko vitalnih organa.
Na kraju, i BMI, i Krefova formula, kao i prost odnos visine i struka, treba koristiti samo kao okvirne smernice. Ipak, ako želite da procenite svoje zdravlje, najbolje je obratiti se lekaru. On može uzeti u obzir sve individualne faktore, uključujući način života, navike u ishrani i nivo fizičke aktivnosti.
Za žene koje žele da se informišu i preduzmu korake ka boljem zdravlju, važno je da ne gledaju samo broj na vagi. Pratite i ostale pokazatelje. Zbog toga, slušajte svoje telo i birajte ono što vam najviše prija.