Stručnjaci ističu da na regulisanje telesne težine utiču genetika, hormoni, san, stres i životne okolnosti.
Povećanje telesne težine često izaziva zabrinutost među ženama u Srbiji. Mnogi smatraju da je dovoljan savet: „jedite manje i više se krećite“, ali stručnjaci upozoravaju da ovo ne objašnjava sve razloge. Ključna tema je višak kilograma kod žena i faktori koji na njega utiču. Osim ishrane, na gojenje utiču i genetika, hormonski poremećaji, kvalitet sna, stres, lekovi, godine, okruženje, finansijski uslovi, kao i ranije dijete.
Kako genetika i hormoni utiču na telesnu težinu
Genetika određuje koliko će neko lako dobiti ili izgubiti kilograme. Neke žene imaju urođenu sklonost ka zadržavanju masnih naslaga. Ipak, nasleđe nije presudno. Način života i svakodnevne navike mogu pomoći da se kontroliše telesna masa. Hormonski disbalansi, poput problema sa štitnom žlezdom ili sindroma policističnih jajnika, takođe utiču na težinu. Tokom perimenopauze i menopauze žene često primete promene u raspodeli masnog tkiva. Međutim, važno je znati da hormonski poremećaji nose i druge simptome. Dijagnoza se postavlja tek nakon pregleda i laboratorijskih analiza.
San, stres i lekovi kao skriveni uzroci gojenja
Nedostatak sna može poremetiti signale gladi i sitosti. U takvim uslovima žene češće posežu za kaloričnom hranom i imaju manje energije za fizičku aktivnost. Hronični stres dodatno otežava kontrolu apetita. Nekima stres smanjuje želju za jelom, dok druge traže utehu u slatkišima i masnoj hrani. Osim toga, pojedini lekovi, poput nekih antidepresiva, kortikosteroida i terapija za dijabetes, mogu povećati apetit ili izazvati zadržavanje tečnosti. Lekove nikada ne treba prekidati na svoju ruku. Lekar je taj koji može proceniti rizike i predložiti rešenje.
Godine, okruženje i finansijske mogućnosti
Sa godinama, mišićna masa prirodno opada. Zato ista količina hrane može dovesti do gojenja, iako navike ostanu iste. Vežbe snage i dovoljan unos proteina pomažu očuvanju mišića. Okruženje igra veliku ulogu. Ako žena većinu dana sedi, koristi automobil ili nema mogućnost za šetnju, svakodnevno kretanje postaje izazov. Dostupnost brze, kalorične hrane i velike porcije dodatno otežavaju kontrolu težine. Takve okolnosti često se kombinuju sa manjkom vremena i novca za pripremu zdravih obroka ili članstvo u teretani. Porodične navike i kultura takođe utiču na izbor hrane i veličinu porcija.
Uticaj ranijih dijeta i kada potražiti pomoć
Nakon restriktivnih dijeta, organizam pokušava da povrati izgubljenu masu. To često dovodi do ciklusa gubitka i vraćanja kilograma. Održiv pristup podrazumeva postepene promene, dovoljan unos proteina i vlakana, dovoljno sna i plan koji žena može da prati na duže staze. Postepeno povećanje težine ima više uzroka, ali nagli skok može zahtevati medicinsku procenu. „Ako primetite brzo dobijanje kilograma bez jasnog razloga, javite se lekaru“, savetuje dr. Jelena Simić. Posebno obratite pažnju na oticanje, umor, promene u ciklusu ili pojavu maljavosti. Na kraju, najvažnije je ne kriviti sebe. Pronađite podršku u stručnjaku i pokušajte da razumete koji faktori utiču baš na vaše telo. Samo tako možete doći do održivih rezultata.