Američki stručnjak navodi devet svakodnevnih proizvoda koje izostavlja iz ishrane zbog rizika za srce
Mnoge žene danas nastoje da prate savete o zdravoj ishrani, ali i pored toga mogu nesvesno svakodnevno konzumirati namirnice koje povećavaju rizik za kardiovaskularne bolesti. Prema rečima dr Sanžaj Božraja, iskusnog američkog kardiologa, izbor hrane igra ključnu ulogu za zdravlje srca. On ističe da su čak i žene koje redovno vežbaju i vode računa o stresu često izložene riziku ako ne obraćaju pažnju na sastav svojih obroka.
Takođe, kardiovaskularne bolesti su vodeći uzrok smrtnosti među ženama širom sveta. Zbog toga je važno prepoznati i izbegavati svakodnevne namirnice koje mogu štetiti srcu. Dr Božraj savetuje da se posebna pažnja obrati na proizvode koji se reklamiraju kao „zdravi za srce“ ili „biljnog porekla“, jer često sadrže velike količine šećera, soli i nezdravih masnoća.
Namirnice koje mogu povećati rizik za zdravlje srca
Prva kategorija koju izdvaja su zaslađene žitarice za doručak. Prema njegovim rečima, mnoge žitarice namenjene deci, ali i odraslima, sadrže toliko šećera da više podsećaju na slatkiše nego na obrok. Pored toga, dr Božraj izbegava proizvode sa niskim udelom masti, ali sa dodatkom šećera, kao i gotove biljne napitke i grickalice koje deluju zdravo, ali sadrže skrivene aditive.
On napominje: „Mnogi misle da je dovoljno izabrati proizvod sa natpisom ‘niskokalorično’ ili ‘prirodno’, ali je važno čitati sastav. Male promene u izboru namirnica mogu dugoročno značiti mnogo za zdravlje srca.“
Kako žene mogu napraviti zdraviji izbor
Međutim, nije dovoljno samo izbaciti određene proizvode. Dr Božraj preporučuje da žene biraju neobrađene, integralne namirnice poput ovsenih pahuljica bez dodatka šećera, svežeg voća i povrća. Štaviše, savetuje da se obrati pažnja na količinu soli u suhomesnatim proizvodima, kao i na unos gaziranih napitaka i industrijskih sokova. Kao rezultat, zamena ovih proizvoda vodom, biljnim čajevima i prirodnim sokovima može pozitivno uticati na zdravlje.
Pored toga, on navodi: „Najveću razliku uočavam kod pacijentkinja koje umesto prerađenih grickalica izaberu orašaste plodove ili sveže povrće. Tako se osećaju energičnije i zdravije.“
Praktični saveti i preporuke za svakodnevni život
Konačno, važno je postepeno uvoditi promene i pažljivo čitati etikete na proizvodima. Osim toga, žene mogu planirati obroke unapred i tako izbeći impulsivno posezanje za nezdravim grickalicama.
Na kraju, dr Božraj zaključuje: „Izbor hrane je jedan od najvažnijih faktora koji možete kontrolisati. Male promene danas mogu značiti zdravije srce sutra.“
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.