Nove studije pokazuju da i lagano podizanje tegova može smanjiti simptome anksioznosti i depresije kod žena.
Novo istraživanje sprovedeno na Univerzitetu u Limeriku otkrilo je važnu vezu između treninga snage i mentalnog zdravlja kod žena koje imaju simptome anksioznosti. Grupa naučnika je pratila 49 mladih žena koje ranije nisu redovno vežbale sa tegovima. Tokom osam nedelja, učesnice su podelili u dve grupe. Jedna grupa je podizala umereno teške tegove, dok je druga vežbala sa lakšim opterećenjem.
Zanimljivo je da su obe grupe pokazale napredak u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti. Pre svega, rezultati su pokazali da i lagani trening snage može doneti dobrobiti za mentalno zdravlje žena. S obzirom na to da je anksioznost (osećaj stalne brige i napetosti) čest problem među mladima, ovaj nalaz može biti od značaja za mnoge žene koje traže praktična rešenja.
Kako trening snage utiče na anksioznost kod žena
Takođe, studija je istakla da nije neophodno da žene podižu velike težine da bi osetile pozitivan efekat. I učesnice koje su radile sa lakšim tegovima prijavile su smanjenje simptoma. S druge strane, istraživači napominju da trening snage ne treba da zameni druge vidove podrške, kao što su terapija ili lekovi. To je naročito važno za žene koje se već leče zbog mentalnih poteškoća.
Zbog toga je preporučljivo kombinovati vežbanje sa ostalim zdravim navikama, uključujući dobar san i uravnoteženu ishranu. Na kraju, svaki korak ka aktivnijem životu može doprineti poboljšanju ukupnog stanja.
Izjave stručnjaka o važnosti treninga snage
Darragh O’Sullivan, PhD, vodeći autor studije, naglašava: „Naša istraživanja pokazuju da žene mogu osetiti manje simptoma depresije i anksioznosti čak i bez intenzivnog vežbanja.“ Thea Gallagher, PsyD, klinički psiholog, dodaje: „Trening snage može biti dragocen deo šireg pristupa mentalnom zdravlju, ali nije zamena za stručnu pomoć.“
Pored toga, stručnjaci ističu da je važno slušati svoje telo i prilagoditi vežbanje individualnim mogućnostima. Kao rezultat, žene koje do sada nisu bile aktivne mogu lagano uvoditi trening snage u svoju rutinu.
Praktični saveti za žene koje žele da probaju trening snage
Ako razmišljate o početku treninga snage, počnite sa lakšim tegovima i postepeno povećavajte opterećenje. U međuvremenu, važno je obratiti pažnju na pravilnu tehniku i konsultovati se sa stručnjakom, posebno ako imate postojeće zdravstvene probleme. Takođe, uključite i druge zdrave navike, kao što su dovoljno sna i uravnotežena ishrana.
Na kraju, redovno vežbanje može doprineti boljem raspoloženju i većem samopouzdanju. Ipak, ako primetite uporne simptome anksioznosti ili depresije, obavezno se obratite lekaru ili psihologu.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.