Stručnjaci ističu da kasni obroci narušavaju san i otežavaju regulaciju telesne mase
Medicinski stručnjaci i nutricionisti naglašavaju da vreme večere ima veliki uticaj na zdravlje žena. U poslednje vreme sve više žena u Srbiji, zbog poslovnih i porodičnih obaveza, jede kasno uveče, često s nogu i u žurbi. Prema rečima dr. Ivane Marković, kasni obroci negativno utiču na san i metabolizam. Takođe, sve veći broj istraživanja potvrđuje da kasna večera može dovesti do problema sa snom i povećanja telesne mase.
Zašto je vreme večere važno za žene
Osim toga, kada jedete kasno, vaš digestivni sistem je prinuđen da radi dok bi zapravo trebalo da se odmara. Na taj način, objašnjava dr. Marković, telo ne može da se pravilno oporavi tokom noći. „Važno je ostaviti razmak od dva do tri sata između poslednjeg obroka i odlaska na spavanje. Na taj način, poboljšavate kvalitet sna i smanjujete rizik od gojenja“, izjavila je dr. Marković. insert_image(„evening dinner table, women eating, healthy food, night“)
Rana večera i hormoni sna
Pre svega, rani obroci pomažu telu da lakše uđe u fazu odmora. Naime, hormoni koji regulišu san i apetit, poput melatonina i grelina, pravilno funkcionišu kada se večera ne jede kasno. Međutim, žene koje večeraju kasno često se žale na umor i loš san. Kao rezultat, mnoge se ujutru osećaju iscrpljeno, što otežava svakodnevne obaveze.
Kako rani obroci utiču na metabolizam i telesnu težinu
S druge strane, kasni obroci povećavaju nivo šećera u krvi tokom noći. To dodatno otežava održavanje telesne mase, jer organizam slabije reaguje na insulin u večernjim satima. „Ako želite da lakše održite liniju, preporučujem da poslednji obrok bude najkasnije do 19 časova“, savetuje nutricionistkinja Marija Petrović. Pored toga, žene koje uvedu raniju večeru često primećuju i brže mršavljenje.
Praktični saveti za žene – kako uskladiti obroke sa tempom života
Na kraju, stručnjaci savetuju ženama da planiraju obroke u skladu sa dnevnim obavezama. Ipak, nije uvek lako naći vreme za ranu večeru, ali male promene čine razliku. Priprema lakih obroka unapred i izbegavanje kasnih užina može pomoći. „Važno je da budete dosledne i da slušate potrebe svog tela“, zaključuje dr. Marković. Rana večera može biti jednostavan korak ka boljem zdravlju, kvalitetnijem snu i više energije tokom dana.