Položaj tela tokom spavanja i tvrdoća dušeka igraju ključnu ulogu u izboru idealnog jastuka
Dr Chris McCarthy, fizioterapeut i vanredni profesor na Manchester School of Physiotherapy, objašnjava zašto je izbor pravog jastuka presudan za zdravlje vrata i kvalitet sna. Pravi jastuk može sprečiti bol u vratu i leđima, posebno kod žena koje češće osećaju napetost u ovom delu tela. Takođe, fokus_keyphrase kako izabrati pravi jastuk je od suštinskog značaja za svakodnevni osećaj odmora i opšte zdravlje.
Naime, mnoge žene traže savršen balans između udobnosti i dobre potpore tokom noći. Međutim, neodgovarajući jastuk može pogoršati postojeće tegobe ili stvoriti nove probleme sa vratom. Zbog toga je važno znati kako izabrati pravi jastuk prema individualnim potrebama.
Kako izabrati pravi jastuk prema položaju spavanja
Pre svega, dr McCarthy ističe da način na koji spavate određuje oblik i visinu jastuka. Na primer, osobe koje spavaju na boku treba da biraju deblji jastuk. Širina ramena takođe utiče na izbor, jer šira ramena zahtevaju viši jastuk za dovoljnu potporu vrata. S druge strane, ako spavate na leđima, možda će vam više odgovarati tanji jastuk koji prati prirodnu zakrivljenost kičme.
Osobe koje spavaju na stomaku izložene su većem riziku od bola u vratu. Dr McCarthy napominje: „Spavanje na stomaku nije preporučljivo jer vrat ostaje u neprirodnom položaju tokom cele noći.“ Kao rezultat, mišići i ligamenti vrata mogu biti preopterećeni, što dugoročno dovodi do nelagodnosti.
Važnost tvrdoće dušeka i podešavanja visine jastuka
Pored toga, tvrdoća dušeka značajno utiče na izbor jastuka. Na primer, ako imate mekan dušek, rame će više tonuti u njega, pa vam je potreban tanji jastuk. Međutim, kod tvrdog dušeka potrebna je veća visina jastuka, naročito za žene sa širim ramenima koje spavaju na boku.
Da biste testirali idealnu visinu, dr McCarthy predlaže jednostavan trik: „Ako vam jastuk deluje nizak, stavite presavijen peškir ispod njega i polako povećavajte visinu dok ne pronađete odgovarajući položaj.“ Kada pronađete udobnost, izmerite ukupnu visinu pa je koristite kao orijentir pri kupovini novog jastuka.
Da li su anatomski i ortopedski jastuci bolji izbor?
Na tržištu postoje anatomski, ergonomski i ortopedski jastuci koji obećavaju dodatnu podršku. Međutim, prema rečima dr McCarthyja, „Iako neki specijalni jastuci pružaju podršku na pravim mestima, dokazi o njihovoj efikasnosti su ograničeni i neujednačeni.“ Zbog toga je važnije da jastuk odgovara vašem telu i navikama spavanja nego da ima posebnu oznaku ili oblik.
Za žene koje često putuju, preporuka je da pronađu jastuk koji mogu lako poneti ili prilagoditi u hotelskoj sobi. Praktična rešenja, kao što je presavijeni peškir, mogu pomoći i tokom putovanja.
Praktični saveti za žene: kako izabrati pravi jastuk
Na kraju, birajte jastuk prema svom položaju spavanja, širini ramena i tvrdoći dušeka. Povremeno proverite da li vaš jastuk i dalje pruža podršku. Ako često osećate ukočenost vrata nakon buđenja, vreme je za promenu. Ne zaboravite da zdrav san počinje od pravilne potpore glave i vrata.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.