Stručnjaci savetuju pet namirnica koje mogu doprineti kvalitetnijem snu, a lako su dostupne svima.
Stručnjaci za ishranu ističu da izbor hrane u večernjim satima može značajno uticati na kvalitet sna. Ako često imate problem da zaspete ili se budite tokom noći, važno je obratiti pažnju na to šta jedete pred spavanje. Pre svega, određene namirnice mogu doprineti mirnijem snu i olakšati buđenje ujutru.
insert_image(‘sleep healthy food night’)
Kivi je jedna od namirnica koju istraživanja povezuju sa boljim snom. Naime, neka istraživanja sugerišu da konzumacija dva srednje velika kivija oko sat vremena pre spavanja može skratiti vreme potrebno da zaspite. Osim toga, kivi sadrži antioksidanse i druge korisne sastojke koji mogu imati pozitivan efekat na noćni odmor. „Kivi je praktična užina koja ne zahteva posebnu pripremu i može biti deo večernje rutine“, savetuje dijetetičarka Erin Palinski-Vejd.
Orasi i sok od kiselih višanja za opuštanje
Pored toga, preporučuje se i šaka oraha kao lagana užina uveče. Orasi su bogati nutrijentima, a posebno su zanimljivi zbog sadržaja melatonina, hormona koji reguliše ciklus spavanja i budnosti. Neka istraživanja navode da redovno konzumiranje oraha može poboljšati kvalitet sna, iako rezultati variraju među pojedincima. „Važno je da orasi budu deo uravnotežene ishrane, a ne zamena za lekove protiv nesanice“, naglašava Palinski-Vejd.
Još jedna korisna opcija je sok od kiselih višanja. Ovaj napitak prirodno sadrži melatonin i može pomoći u produžavanju sna ili skraćivanju vremena potrebnog da utonete u san. Ipak, treba imati realna očekivanja, jer efekat može biti različit kod svake osobe.
Toplo mleko i integralne žitarice pred spavanje
Toplo mleko pred spavanje je tradicija u mnogim domovima. Mleko sadrži triptofan, aminokiselinu važnu za stvaranje serotonina i melatonina, koji su povezani sa opuštanjem i snom. „Večernji ritual sa toplim mlekom može biti smirujuć i olakšati prelazak u san“, ističe Palinski-Vejd.
Na kraju, integralne žitarice u kombinaciji sa jogurtom ili mlekom predstavljaju lagan obrok bogat vlaknima i nutrijentima. Ovakav obrok ne opterećuje organizam, a može doprineti stabilnom nivou šećera u krvi tokom noći. Kao rezultat, san može biti dublji i bez prekida.
Međutim, nijedna namirnica nije čarobno rešenje za nesanicu. Najbolje rezultate daje usklađenost ishrane sa zdravim navikama spavanja. Pravilno izabrani obroci uveče mogu biti važan deo rutine za one koji žele da lako zaspe i probude se odmorni.