Stručnjaci naglašavaju važnost izbora kvalitetnih biljnih namirnica za žene svih uzrasta
Rak debelog creva postaje sve češći, ne samo kod starijih, već i kod žena mlađih od 50 godina. Zbog toga je prevencija kroz svakodnevne navike, posebno kroz ishranu, tema koja zaslužuje posebnu pažnju svake žene. Pre svega, istraživanja pokazuju da ishrana bogata povrćem, voćem, integralnim žitaricama i mahunarkama može uticati na smanjenje rizika od ove bolesti.
Kako svakodnevne navike utiču na zdravlje creva
Osim genetskih faktora, način života i ishrane igraju ključnu ulogu. Nedostatak fizičke aktivnosti, višak kilograma, pušenje i konzumiranje alkohola povećavaju rizik, ali i česta konzumacija prerađenog mesa i mali unos dijetalnih vlakana. Međutim, nije dovoljno samo povećati unos biljnih namirnica. Važno je birati kvalitetne izvore kao što su integralne žitarice, sveže voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi. Takođe, stručnjaci ističu da je raznolikost u ishrani važna.
Biljna ishrana i rizik od raka debelog creva kod muškaraca i žena
Veliko istraživanje sprovedeno na skoro 174.000 ljudi pokazalo je da muškarci koji biraju kvalitetne biljne namirnice imaju oko 20% manji rizik da obole od raka debelog creva. S druge strane, kod žena ista veza nije bila statistički potvrđena. Ipak, autori napominju da postoje brojni biološki i životni faktori koji mogu uticati na ove rezultate. Pored toga, važno je napomenuti da nijedna pojedinačna namirnica ne može potpuno sprečiti rak, ali uravnotežena ishrana sa dosta biljnih vlakana doprinosi zdravlju creva. Kao rezultat, žene koje vode računa o izboru namirnica i redovno se kreću čuvaju svoje zdravlje na duže staze.
Koje biljne namirnice donose najveću korist?
Kada govorimo o zdravoj biljnoj ishrani, prioritet treba dati integralnim žitaricama, mahunarkama, povrću, celom voću i orašastim plodovima. Ove namirnice obiluju vlaknima i biljnim jedinjenjima koja pomažu u održavanju normalne funkcije creva. Osim toga, treba izbegavati preteranu upotrebu prerađene hrane, čak i kada je biljnog porekla. Na kraju, kombinacija uravnotežene ishrane, održavanja zdrave telesne težine i redovne fizičke aktivnosti čini najbolju zaštitu. „Redovno birajte raznovrsne biljne izvore i vodite računa o kvalitetu namirnica“, savetuje dr Marijana Rajić. Iako je svaki organizam drugačiji, ovakve navike mogu dugoročno doprineti smanjenju rizika za rak debelog creva.