Duboki čučanj iz joge poboljšava pokretljivost karlice, ali i olakšava probavu i smanjuje pritisak tokom pražnjenja creva.
Žene koje veći deo dana provode sedeći često osećaju zategnutost u kukovima i nogama. Nakon napornog dana u kancelariji ili kod kuće, mnoge primećuju koliko im telo postaje ukočeno. Zato sve više žena traži jednostavne načine da povrate pokretljivost i olakšaju problem sa zatvorom i hemoroidima. Duboki čučanj iz joge, poznat kao malasana, odličan je položaj za svakodnevnu rutinu. Ova vežba se preporučuje zbog pozitivnog uticaja na probavu i rasterećenje karlice, posebno kod onih koje pate od zatvora i hemoroida.
insert_image(„yoga squat, woman, healthy lifestyle, home exercise“)
Pravilno izvođenje dubokog čučnja za bolje zdravlje
Međutim, treba napomenuti da sam jogijski čučanj nije čudesan lek. Redovno kretanje, dovoljan unos vlakana i vode, kao i opuštanje tokom odlaska u toalet, mnogo su važniji za prevenciju problema sa varenjem. Kada želite da probate ovu vežbu, stanite sa stopalima šire od kukova i prste usmerite blago ka spolja. Polako savijajte kolena spuštajući karlicu što niže, ali samo do granice u kojoj možete mirno da dišete.
Osim toga, dlanove spojite ispred grudi, a laktove nežno prislonite na unutrašnju stranu kolena bez forsiranja. Izdužite leđa, opustite ramena i dišite ravnomerno. Ako vam je teško da zadržite ravnotežu ili su pete podignute, stavite presavijen peškir ispod njih ili se pridržite za stabilan oslonac. Na taj način vežba postaje pristupačnija i bezbednija za svakoga.
Čučanj i svakodnevne navike kod problema sa zatvorom i hemoroidima
Kada je u pitanju olakšanje zatvora i hemoroida, stručnjaci savetuju da fokus bude na celokupnim navikama. Kažu: „Dovoljno vlakana i tečnosti, redovno kretanje i odlazak u toalet kad god osetite potrebu, ključ su zdrave probave.” Takođe, tokom pražnjenja važno je opustiti mišiće i izbegavati naprezanje.
Pored toga, postavljanje malog oslonca ispod stopala može olakšati pravilan položaj na WC šolji. Ipak, duboki čučanj, kao što je malasana, može biti dodatak svakodnevnim navikama, ali ne zamenjuje savete lekara ili promene u ishrani. Ako osetite bol u kolenima, kukovima ili leđima tokom vežbe, prekinite odmah i posavetujte se sa fizioterapeutom. Zbog toga je važno slušati svoje telo i prilagoditi svaku vežbu sopstvenim mogućnostima.
Na kraju, čučanj može pomoći ženama da poboljšaju pokretljivost, olakšaju probavu i smanje pritisak u karlici. Pravilna tehnika i postepeno prilagođavanje ključ su bezbednog i korisnog vežbanja.