Poznati kardiolog otkriva koje navike izbegava pre 9 sati i zašto su važne za zdravlje srca žena
Mnoge žene dan započinju uz kafu ili brz doručak, ali jutarnje navike mogu imati snažan uticaj na srce. Prema rečima dr Sanžaj Bodžraj, specijaliste interventne kardiologije, jutarnje navike koje mnogi smatraju bezazlenim, zapravo mogu predstavljati ozbiljan stres za srce. On ističe da tokom prvih sati nakon buđenja, telo prolazi kroz prirodan skok hormona stresa. Zbog toga nagle promene, kao što su konzumiranje slatkih napitaka ili preskakanje obroka, mogu pogoršati rad srca. Važno je da žene koje osećaju umor, ubrzan rad srca ili povremeno povišen pritisak obrate pažnju na ove preporuke.
Kako jutarnje navike koje opterećuju srce utiču na zdravlje žena
Pre svega, dr Sanžaj Bodžraj naglašava da nikada ne pije kremaste ili zaslađene napitke od kafe pre 9 sati. Takva pića često sadrže i do 50 grama šećera, što je veliko opterećenje za organizam. „Tako nagli porast nivoa glukoze podstiče lučenje insulina i vremenom može da doprinese metaboličkom opterećenju organizma. Osim toga, velika je verovatnoća da ćete već za sat vremena ponovo osetiti glad“, objašnjava dr Bodžraj. Štaviše, s druge strane, slatka peciva poput kroasana, mafina i lisnatih peciva često izgledaju kao zgodan izbor za doručak, ali obiluju rafinisanim ugljenim hidratima i zasićenim mastima. Ovi sastojci mogu izazvati nagle promene nivoa šećera u krvi, što dodatno opterećuje srce.
Takođe, mesne prerađevine kao što su slanina, kobasice i šunka, sadrže mnogo natrijuma i zasićenih masti. Redovno konzumiranje ovih proizvoda povezano je sa povećanim rizikom od problema sa srcem. „Jednom s vremena na vreme je sasvim u redu. Problem nastaje kada ovakve namirnice jedete svakog jutra“, upozorava dr Bodžraj. Pored toga, energetska pića su apsolutni tabu u njegovoj jutarnjoj rutini. „Visoke doze kofeina, šećera i jakih stimulansa u energetskim napicima stvaraju strahovit pritisak na srce i krvne sudove“, kaže dr Bodžraj.
Šta žene mogu da promene u svojim jutarnjim navikama
Kada su pod stresom, mnoge žene preskoče doručak i piju kafu na prazan stomak. Ipak, to može pogoršati fluktuacije šećera u krvi i pojačati osećaj nervoze. Kao rezultat toga, organizam se dodatno opterećuje. „Imao sam veliki broj pacijenata koji jednostavno tako funkcionišu. Već do deset sati ujutru njihov nervni sistem je preopterećen, a nivo šećera u krvi prolazi kroz velike oscilacije“, navodi dr Bodžraj. Osim toga, naglašava da s godinama telo teže toleriše takve šokove.
Za žene koje žele da usvoje zdravije navike, dr Bodžraj preporučuje jutarnju rutinu bogatu proteinima, vlaknima i dovoljno tečnosti. Najčešće bira jaja sa voćem, mladi sir sa bobičastim voćem i orasima, grčki jogurt ili ovsenu kašu sa čija semenkama. „Trudim se da pre kafe popijem vodu i da kofein ne bude prvi signal koji moje telo dobija da je dan počeo“, objašnjava on. Pored toga, ističe važnost smirenja nervnog sistema. „Užurbano i haotično jutro zaista menja način na koji naš organizam funkcioniše. Čak i pet minuta sporijeg disanja, izlazak napolje zbog dnevne svetlosti, lagano istezanje ili kratka šetnja mogu da pomognu telu da se postepeno i lakše prilagodi novom danu“, savetuje dr Sanžaj Bodžraj.
Na kraju, važno je da svaka žena pronađe rutinu koja odgovara njenom ritmu, ali i vodi računa o zdravlju srca. Ako sumnjate na probleme sa srcem ili imate hronične tegobe, za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.