Dug i kvalitetan REM san povezan je sa manjim rizikom od čak 83 bolesti i stanja, pokazuje nova studija na više od 95.000 ljudi
REM faza sna smanjuje rizik od brojnih bolesti kod žena, otkriva novo istraživanje sprovedeno u Velikoj Britaniji. Naučnici su pratili više od 95.000 odraslih, od kojih je više od polovine bilo žena, tokom devet godina. Analizirali su njihove navike spavanja i otkrili da duže trajanje REM faze, ali i stabilan noćni san, mogu značajno uticati na zdravlje.
REM faza sna i zdravlje žena: ključno otkriće
REM faza sna je period tokom noći kada sanjamo najživopisnije. Ova faza je važna za obnovu mozga i celokupnog organizma. Istraživači su kod ispitanika merili koliko su noću spavali i koliko su vremena proveli u svakoj fazi sna. Osim toga, pratili su učestalost buđenja i koliko su često menjali navike spavanja. Rezultati pokazuju da su žene koje su imale dužu REM fazu imale i manji rizik od čak 83 različite bolesti i stanja. Među njima su Parkinsonova bolest (bolest mozga koja utiče na pokrete), demencija (postepeni gubitak pamćenja), multipla skleroza (oboljenje nervnog sistema) i srčana insuficijencija (slabost srčanog mišića).
Zašto je REM faza sna toliko važna?
REM faza sna traje duže ako nam je san dovoljno dugačak i neprekidan. Praktično, svaka dodatna minuta REM faze može imati pozitivan efekat na zdravlje. Istraživači su primetili da 48 minuta dužeg REM sna dnevno znači značajno manji rizik od mnogih bolesti. S druge strane, neredovan san i česta buđenja tokom noći povećavaju rizik od problema poput bolova u stomaku, anksioznosti i depresije. Takođe, više vremena provedenog u dubokom snu povezano je sa smanjenim rizikom od dijabetesa tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno) i velikih depresivnih poremećaja.
Šta to znači za žene i kako mogu da poboljšaju san
Mnoge žene se tokom života suočavaju sa nesanicom, naročito u periodima stresa ili hormonskih promena. Međutim, redovan i kvalitetan san može biti važna zaštita. Pre svega, važno je ustajati i leći u slično vreme svakog dana. Takođe, izbegavajte kofein i ekrane pred spavanje, a prostorija neka bude tiha i mračna. Na kraju, fizička aktivnost u toku dana može pomoći da se lakše uđe u duboke faze sna.
Izjave stručnjaka i preporuke
Dr Dragana Petrović, specijalista za poremećaje spavanja, ističe: „REM faza sna ima ključnu ulogu u očuvanju zdravlja mozga i tela. Kvalitetan san je podjednako važan kao zdrava ishrana ili redovno vežbanje.“ Ona savetuje: „Ako se često budite noću ili se ujutru osećate umorno, važno je obratiti pažnju na navike pred spavanje. Male promene mogu napraviti veliku razliku za vaše zdravlje.“
Kada se obratiti lekaru?
Ako primetite da duže vreme ne možete da zaspite ili se često budite, obavezno potražite stručnu pomoć. Neki poremećaji sna zahtevaju preciznu dijagnozu i lečenje. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru. Na kraju, kvalitetan san je osnova zdravlja i vitalnosti svake žene.