Uz ovih šest namirnica možete prirodno regulisati nivo holesterola i zaštititi svoje srce
Holesterol je često pogrešno percipiran kao isključivo štetan, ali on je neophodan za pravilno funkcionisanje organizma. Problem nastaje kada se u krvi nakupi previše ‘lošeg’ LDL holesterola, što može povećati rizik od srčanih bolesti. Na sreću, ishrana igra ključnu ulogu u regulaciji holesterola, a nekoliko namirnica može vam pomoći da ga održite u zdravim granicama.
Ovsena kaša je odličan izvor rastvorljivih vlakana koja pomažu u smanjenju apsorpcije holesterola u krvotok. Dnevni unos od 5 do 10 grama ovih vlakana može značajno smanjiti nivo LDL holesterola.
Masna riba, poput lososa i skuše, bogata je omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju trigliceride i poboljšavaju nivo ‘dobrog’ HDL holesterola. Preporučuje se konzumacija ribe najmanje dva puta nedeljno.
Bademi i drugi orašasti plodovi poboljšavaju nivo holesterola u krvi. Budući da su kalorični, dovoljna je šaka dnevno kao užina ili dodatak salati.
Avokado je izvor mononezasićenih masnih kiselina koje doprinose boljem nivou HDL holesterola. Dve porcije nedeljno mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Maslinovo ulje je odlična zamena za druge masnoće u ishrani. Njegova upotreba može smanjiti rizik od srčanog udara.
Konačno, protein surutke iz mlečnih proizvoda može sniziti LDL i ukupni holesterol, kao i krvni pritisak.
Pored uvođenja ovih namirnica, važno je smanjiti unos zasićenih i trans masti koje povećavaju ukupni holesterol. Promene u načinu ishrane i aktivan stil života mogu značajno doprineti zdravlju srca.
