Pametno birane namirnice mogu pomoći ženama da prevaziđu umor, apatiju i pad energije tokom hladnih meseci
Tokom zimskih meseci mnoge žene primećuju da im energija opada, a osećaj pospanosti i umora postaje svakodnevnica. Ovaj problem je posebno izražen kada je napolju malo sunčeve svetlosti, pa se često za pad raspoloženja i energije optužuje nedostatak vitamina D. Ipak, stručnjaci ističu da ishrana može imati presudnu ulogu u tome kako se osećamo.
Nutricionistkinja Rijan Stefenson naglašava da je važno birati hranu koja pomaže da nivo šećera u krvi ostane stabilan, obezbeđuje dovoljno energije i doprinosi boljem emotivnom balansu. „Fokusirajte se na namirnice koje produžavaju osećaj sitosti, jačaju metabolizam i sadrže ključne nutrijente“, savetuje Stefenson.
Zimi je posebno važno unositi dovoljne količine omega-3 masnih kiselina, koje se nalaze u ribi poput lososa, tune i pastrmke, ali i u biljnom poreklu kao što su lanene semenke, orasi i čija. Ove masti su neophodne za pravilno funkcionisanje mozga, srca i imuniteta, ali i za održavanje energije u danima kada su temperature niske.
Pored toga, način na koji organizujete obrok može uticati na to koliko ćete se tokom dana osećati umorno ili energično. Stefenson preporučuje da se obroci započnu sa povrćem bogatim vodom i vlaknima, zatim konzumiraju izvori proteina i zdravih masti, a tek na kraju složeniji ugljeni hidrati. Ovakav redosled usporava apsorpciju šećera i smanjuje osećaj tromosti posle jela.
Vitamin D ostaje važan saveznik u borbi protiv zimskog umora, jer je esencijalan za rad hormona koji regulišu energiju, poput tiroksina. Najbolji izvori su masna riba (losos, skuša, sardina, haringa), ali i žumance, pečurke i određene vrste mesa. Ukoliko ne volite ribu, tvrdo kuvana jaja mogu biti praktična užina, dok su sardine na integralnom tostu odličan izbor za ukusan, energičan ručak.
Iako brza rešenja kao što su gazirani napici ili slatkiši mogu delovati primamljivo kada ste iscrpljeni, Stefenson upozorava da dugoročno samo pogoršavaju stanje. „Gazirana pića i energetske pločice često sadrže šećere i veštačke dodatke koji zapravo troše našu energiju i utiču na raspoloženje“, ističe ona. Umesto toga, prednost dajte prirodnim izvorima energije iz povrća, celovitih žitarica, orašastih plodova i zdravih masti.
Pravilna ishrana, uz dovoljno sna i boravka na svežem vazduhu, može značajno doprineti tome da se i tokom zime osećate snažno, raspoloženo i spremno za svakodnevne izazove.
