Stručnjaci objašnjavaju zašto nije presudno spavati tačno osam sati i kako male promene mogu poboljšati vaše spavanje
Problemi sa snom pogađaju žene svih uzrasta, naročito u periodima povećanog stresa i promena životnog ritma. Iako se često ističe pravilo „osam sati sna“, novija istraživanja pokazuju da su potrebe za snom individualne, a kvalitet i redovnost sna igraju važniju ulogu. Dr Vendi Troksel, specijalista za ponašanja i spavanje, navodi: „Preporuka za odrasle je i dalje sedam do devet sati sna, ali najvažnije je pronaći ono što vama najviše odgovara.“ Studija objavljena u medicinskom časopisu pokazala je da dosledno vreme odlaska na spavanje i buđenja smanjuje rizik od prevremene smrti za čak 48 odsto, bez obzira na tačan broj sati sna.
Mnoge žene postavljaju više alarma kako bi izbegle kašnjenje, ali psihološkinja Šelbi Heris upozorava: „Višestruki alarmi samo narušavaju poslednje faze sna i čine vas umornijima.“ Preporuka je da se koristi samo jedan alarm, po mogućstvu sa umirujućom muzikom ili svetlom koje postepeno simulira izlazak sunca.
Dobra higijena spavanja – miran ambijent, izbegavanje ekrana pred spavanje i prijatna temperatura – važna je za svakodnevni odmor, ali nije dovoljno rešenje kod hronične nesanice. U tom slučaju, dr Julija Kogan savetuje kognitivno-bihevioralnu terapiju za nesanicu (CBT-I), koja uključuje tehnike kao što su odlazak u krevet samo kada ste pospani, izbegavanje dnevnog ležanja i promenu uverenja o snu.
Dodaci ishrani, poput magnezijuma ili biljnih preparata, nisu čarobno rešenje. Nutricionistkinja Marie-Pjer St-Onž ističe: „Dodaci mogu biti korisni samo ako ih prati zdrava, raznovrsna ishrana.“ Preporučuje ishranu bogatu vlaknima (voće, povrće, integralne žitarice, mahunarke), zdravim mastima (orašasti plodovi, semenke, avokado) i kvalitetnim proteinima, dok bi trebalo ograničiti zasićene masti, so i šećer.
Umesto da se oslanjate isključivo na aplikacije za praćenje sna, obratite pažnju na to kako se osećate nakon buđenja. Ako ste odmorne, lako zaspite i ne osećate potrebu za drijemanjem tokom dana, vaš san je verovatno zadovoljavajuć, navodi St-Onž.
Zanimljivo je da se sve više parova odlučuje na spavanje u odvojenim sobama, što, prema dr Troksel, može doprineti boljem snu i kvalitetnijim međuljudskim odnosima. „Kvalitet sna je važniji od samog mesta na kom spavate“, naglašava ona. Važno je međusobno iskreno komunicirati i pronaći vreme za bliskost pre odlaska na spavanje.
Na kraju, važno je znati da povremena nesanica nije razlog za paniku. Ako ne možete odmah da zaspite, pokušajte da ostanete mirne i ne forsirate san, jer zabrinutost može dodatno pogoršati problem. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.
