Bademi, orasi, pekan orasi i pistaći — kako pravilnim izborom orašastih plodova podržati srce, mozak i energiju
Redovno konzumiranje orašastih plodova može značajno doprineti zdravlju žena svih uzrasta, pokazala su najnovija istraživanja. Njihov unos povezuje se sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti, boljim pamćenjem i stabilnijom telesnom težinom, što je posebno važno za žene srednjih godina i starije.
Orašasti plodovi obiluju nezasićenim mastima, biljnim proteinima, vlaknima kao i brojnim mineralima i antioksidansima. Pravilno uključivanje ovih namirnica u svakodnevnu ishranu može doprineti boljoj regulaciji holesterola i triglicerida, što direktno utiče na zdravlje srca. Iako su bogati kalorijama, umjerena porcija dnevno često pomaže u održavanju osećaja sitosti i stabilne telesne težine.
Pekan orasi, prema istraživanju Tehnološkog instituta Ilinois, posebno su korisni za zdravlje krvnih sudova. Sadrže visok nivo polifenola, moćnih antioksidanata koji smanjuju oštećenje masnoća u krvi i jačaju imunitet. Orasi su jedini orašasti plod za koji je potvrđeno da smanjuje rizik od srčanih bolesti, zahvaljujući prisustvu alfa-linolenske kiseline, biljne omega-3 masne kiseline. Stručnjaci preporučuju unos više od 30 grama dnevno za snižavanje „lošeg“ holesterola, dok su istraživanja povezala redovno konzumiranje oraha sa boljim rezultatima na testovima memorije.
Bademi su bogat izvor vlakana i vitamina E, važnih za zdravlje creva i zaštitu ćelija od oksidativnog stresa. Dnevna doza od 42 do 50 grama može doprineti stabilizaciji šećera u krvi i jačanju otpornosti organizma. Pistaći se izdvajaju po visokom sadržaju biljnih proteina i vitamina B grupe, kao i folata, koji su ključni za oporavak mišića i stvaranje crvenih krvnih zrnaca.
Brazilski orah je izuzetno bogat selenom, mineralom koji podržava funkciju imuniteta. Međutim, zbog mogućnosti predoziranja, savetuje se unos najviše jednog do dva oraha dnevno. Prema rečima dr Ane Petrović, specijaliste interne medicine: „Selen je važan za žensko zdravlje i hormonsku ravnotežu, ali prevelike količine mogu izazvati nuspojave. Pridržavanje preporučene dnevne doze je ključno.“
Za sve žene koje žele da unaprede ishranu i zdravlje, preporučuje se uvođenje raznovrsnih orašastih plodova, pri čemu je važno obratiti pažnju na količinu, kvalitet i eventualne alergije. Redovna konzumacija može doprineti prevenciji srčanih bolesti, očuvanju moždanih funkcija i jačanju imuniteta. Za individualne preporuke ili kod postojećih zdravstvenih problema, obavezno se posavetujte sa svojim lekarom.
