Kardiolozi ističu da dosledna fizička aktivnost, posebno brza šetnja, ima ključnu ulogu u očuvanju zdravlja srca i krvnih sudova kod žena svih uzrasta
Redovno kretanje, poput hodanja, dokazano je jedan od najefikasnijih načina za očuvanje zdravlja srca i krvnih sudova, potvrđuju vodeći kardiolozi. Žene svih starosnih grupa, naročito one u srednjim i kasnijim godinama, suočavaju se sa povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, koje su među vodećim uzrocima obolevanja i smrtnosti. Upravo zbog toga, stručnjaci preporučuju jednostavne, svakodnevne navike koje mogu napraviti veliku razliku u prevenciji.
Prema rečima kardiologa dr Mohanakrišnana Satjamortija, „kretanje, bilo da je u pitanju hodanje, lagane vežbe, istezanje ili vožnja bicikla, ima ključnu ulogu u očuvanju optimalnog zdravlja krvnih sudova, srca i mozga, ali i sprečavanju problema sa mišićima i kostima“. On naglašava da nije neophodno ulagati u skupe članarine za teretanu ili rigorozne dijete – dovoljno je uvesti naviku redovnog hodanja od 30 minuta dnevno.
Dr Alan Rozanski, profesor medicine i kardiolog, ističe da lično praktikuje svakodnevne šetnje u trajanju od 30 do 45 minuta i koristi svaku priliku za dodatno kretanje, poput hodanja dok telefonira ili korišćenja stepenica umesto lifta. „Moje šetnje su neizostavan deo dana jer su jednostavne, ne zahtevaju posebnu opremu i lako se uklapaju u svakodnevni raspored“, naglašava dr Rozanski. On dodaje: „Kratki, ali česti periodi kretanja tokom dana značajno doprinose zdravlju srca i metabolizma“.
Brojna istraživanja pokazuju da kontinuirano kretanje doprinosi regulaciji krvnog pritiska, nivoa šećera u krvi i holesterola, kao i smanjenju upalnih procesa u telu. Posebno se izdvaja brza šetnja, koja dodatno poboljšava telesnu kondiciju i smanjuje rizik od srčanih bolesti. „Brzo hodanje pozitivno utiče na krvni pritisak, kontrolu šećera i sastav tela, čime se direktno smanjuje kardiovaskularni rizik“, ističe dr Rozanski.
Za žene koje žele da unaprede svoje zdravlje, preporuka je da svakoga dana pronađu vreme za najmanje 30 minuta kretanja – bilo u vidu šetnje, vožnje bicikla, ili čak kućnih poslova ubrzanim tempom. Male promene u svakodnevici, poput izlaska na pauzu za šetnju, mogu imati dugoročne koristi za srce, raspoloženje i opštu vitalnost.
Važno je napomenuti da žene koje imaju postojeće zdravstvene tegobe ili specifična ograničenja treba da se konsultuju sa svojim lekarom pre uvođenja novih fizičkih aktivnosti. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.
