Lekari otkrivaju kako očuvati fizičku i mentalnu snagu i posle 65. godine života
Starenje donosi brojne promene, ali i žene u osmoj i devetoj deceniji mogu živeti kvalitetno i nezavisno. Prema podacima, sve više žena doživljava duboku starost, pa je važno znati kako očuvati vitalnost. Lekari ističu da starenje nije bolest, već prirodan proces, a odlaganje zdravstvenih tegoba moguće je uz male, ali dosledne promene u svakodnevnim navikama.
Fizička aktivnost ostaje ključna u starijem dobu. Redovno kretanje, poput šetnji, pomaže u očuvanju koštane mase, što je naročito važno za žene zbog veće sklonosti ka osteoporozi. Osim toga, lagane vežbe snage sprečavaju gubitak mišićne mase i poboljšavaju ravnotežu. Dr Erik Tam naglašava: “Cilj nije postati bodibilder, već odabrati opterećenje koje je izazov za telo i pomaže u očuvanju funkcionalnosti.”
Za one kojima vežbe snage nisu prijatne, vožnja bicikla, plivanje, joga ili pilates predstavljaju odlične alternative. Nije neophodno upisivati se u teretanu – svakodnevna šetnja, nekoliko čučnjeva ili istezanja kod kuće dovoljni su za očuvanje kondicije i prevenciju povreda.
Mentalno zdravlje jednako je važno kao i fizičko. Rizik od demencije, uključujući Alchajmerovu bolest, raste posle 65. godine, ali mentalne aktivnosti mogu pomoći u očuvanju moždane funkcije. Rešavanje ukrštenica, čitanje ili učenje novih veština, poput jezika ili sviranja instrumenta, preporučuju se kao jednostavni načini za podsticanje mozga. Stručnjaci podsećaju da je moguće započeti sa novim hobijima u bilo kom životnom dobu.
Održavanje društvenih kontakata značajno doprinosi mentalnom zdravlju. Sa godinama se broj interakcija često smanjuje, ali i kratki razgovori s prijateljicama, komšinicama ili članovima porodice mogu imati pozitivan uticaj. Psihijatar dr Faisal Taj savetuje: “Starije osobe bi trebalo svakog dana da ostvare bar jednu pozitivnu socijalnu interakciju – to može biti telefonski poziv, šetnja sa prijateljicom ili razgovor sa unukom.”
Važno je naglasiti da svaku novu fizičku aktivnost ili promenu u načinu života žene treba prilagoditi sopstvenim mogućnostima i, po potrebi, konsultovati lekara. Pravilna ishrana, dovoljno sna i redovni preventivni pregledi dodatno doprinose vitalnosti i kvalitetu života u poznim godinama. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.
