Veštačka plava svetlost sa ekrana utiče na ženski san i otežava uspavljivanje, posebno kod onih koje često koriste uređaje u večernjim satima
Sve više žena, bez obzira na godine, veče provodi uz telefon ili tablet, ali malo njih zna da ova navika može ozbiljno pogoršati kvalitet sna. Studije pokazuju da čak devet od deset odraslih osoba koristi elektronske uređaje neposredno pre odlaska u krevet, što povećava rizik od nesanice i umora tokom dana.
Glavni razlog zašto ekrani narušavaju san je plava svetlost koju emituju. Ova svetlost, iako prirodno prisutna u sunčevim zracima i korisna tokom dana, u večernjim satima ima suprotan efekat. Plava svetlost utiče na naš biološki sat (cirkadijalni ritam) tako što blokira lučenje melatonina, hormona neophodnog za osećaj pospanosti i kvalitetan san. Kada melatonina nema dovoljno, uspavljivanje je otežano, a jutarnji umor gotovo zagarantovan.
Žene, koje često balansiraju između poslovnih i porodičnih obaveza, posebno su ranjive na posledice narušenog sna. Nedostatak odmora može dovesti do smanjenja koncentracije, pada raspoloženja i smanjenja otpornosti na stres. “Veče bi trebalo da bude vreme za opuštanje, a ne dodatnu stimulaciju mozga ekranima. Plava svetlost može odložiti uspavljivanje i narušiti kvalitet sna, što dugoročno utiče i na mentalno zdravlje”, ističe dr Ivana Petrović, specijalista za poremećaje sna.
Najčešći izvori plave svetlosti u našem domu su pametni telefoni, tableti, televizori, ali i LED sijalice i računari. Iako svetlost sa ekrana često deluje neutralno ili belo, ona pripada talasnoj dužini koja najviše ometa prirodne procese uspavljivanja.
Kako bi zaštitile svoje zdravlje, ženama se preporučuje nekoliko jednostavnih koraka:
– Isključite telefon, tablet ili računar bar dva sata pre odlaska u krevet.
– Koristite naočare koje blokiraju plavu svetlost, dostupne u slobodnoj prodaji.
– Aktivirajte noćni režim na uređajima (tzv. “night mode”), koji smanjuje emisiju plave svetlosti.
– Po potrebi instalirajte aplikacije koje dodatno filtriraju ovu vrstu svetlosti.
– Zamenite LED sijalice u spavaćoj sobi sijalicama koje emituju topliju, žutu svetlost.
Važno je napomenuti da su deca i tinejdžerke još osetljiviji na efekte plave svetlosti, pa je ograničavanje upotrebe ekrana uveče preporučljivo za celu porodicu. Ako bez obzira na promene navika i dalje imate probleme sa snom, obratite se svom izabranom lekaru ili specijalisti za poremećaje sna. Samo stručna procena može dati tačnu dijagnozu i savet.
Kvalitetan san je temelj dobrog zdravlja, a mali koraci, poput ograničavanja korišćenja ekrana pre spavanja, mogu značajno doprineti vašem svakodnevnom osećaju energije i ravnoteže.
