Jednostavne vežbe za zatezanje bokova i smanjenje masnih naslaga moguće je izvoditi kod kuće ili u kancelariji
Žene koje žele da zategnu bokove i smanje masne naslage sa strane tela, sada mogu vežbati bez odlaska u teretanu i bez napornih kardio treninga. Stručnjaci za fitnes preporučuju četiri jednostavne vežbe za struk i bokove koje se mogu izvoditi na običnoj stolici, bilo kod kuće ili na radnom mestu, i to svakog dana.
insert_image(“woman chair exercise fitness”)
Vežbe su jednostavne, ne zahtevaju posebnu opremu i prilagođene su svim nivoima kondicije. Preporučuje se da se izvode u sedećem položaju, sa nogama blago razmaknutim sa obe strane stolice, dok je telo uspravno i okrenuto ka naslonu. Ove vežbe ciljaju bočne trbušnjake, gluteuse, mišiće kukova i unutrašnju stranu butina, što ih čini pogodnim za žene koje žele da oblikuju figuru i poboljšaju tonus tela.
Prva vežba podrazumeva bočno podizanje ruku. Ruke treba raširiti u stranu, saviti u laktovima i raširiti dlanove. Zatim se naizmenično podiže svaka ruka iznad glave, pri čemu se oseti istezanje bočnih mišića. Preporuka je da se svaka ruka podigne deset puta.
Druga vežba sastoji se od bočnog povlačenja ruku iznad glave. Obe ruke su ispružene iznad glave, a potom se naizmenično povlači svaka ruka bočno prema zadnjici, dok su ruke maksimalno ispružene. Ova vežba se takođe ponavlja deset puta sa svakom stranom.
Treća vežba su torzo rotacije. Ruke treba postaviti na potiljak, savijene u laktovima, kao kod trbušnjaka. Gornji deo tela se potom pomera u jednu, pa u drugu stranu. Ova vežba aktivira bočne mišiće i pomaže u sagorevanju viška masnoće sa bokova i struka. Preporučuje se deset ponavljanja.
Četvrta vežba je savijanje prema stopalima. U položaju kao kod druge vežbe, sada se telo savija napred, sa ciljem da ruke dodirnu stopala. Ovaj pokret dodatno aktivira bočne mišiće i doprinosi stanjivanju struka. I ovu vežbu treba ponoviti deset puta.
Redovno izvođenje ovih vežbi, uz ispravno držanje i postepeno povećavanje broja ponavljanja, može dati vidljive rezultate već nakon nekoliko nedelja. Preporučuje se da žene kombinuju ove vežbe sa zdravom ishranom i adekvatnim unosom tečnosti kako bi postigle najbolje efekte u zatezanju i oblikovanju struka i bokova.
