Nutricionisti savetuju izbor biljnih i neprerađenih namirnica bogatih antioksidansima za efikasnu kontrolu telesne težine
U poslednjih nekoliko godina, lekovi za mršavljenje iz grupe GLP-1, koji utiču na smanjenje apetita, postali su veoma popularni i u Srbiji. Međutim, stručnjaci ističu da promene u ishrani i usvajanje zdravih navika ostaju ključni za dugoročno održavanje željene telesne mase. Doktorka Kristina Mekgouan, specijalista za medicinu gojaznosti, naglašava da ne postoji čudesno rešenje i da je najbolji pristup mršavljenju kombinacija pravilne ishrane i fizičke aktivnosti.
insert_image(“dark fruit vegetables healthy diet”)
Prema rečima dr Mekgouan, određene prirodne namirnice mogu imati sličan efekat na smanjenje apetita i ubrzanje metabolizma kao poznati lekovi, ali bez nuspojava. Posebno se izdvajaju biljni i neprerađeni proizvodi bogati antioksidansima i vlaknima. “Antioksidansi su prirodni čistači tela koji smanjuju upale i štite ćelije od štetnog delovanja slobodnih radikala, čime doprinosimo i smanjenju faktora rizika za kardiovaskularne bolesti”, objašnjava ona.
Među najkorisnijim namirnicama za žene koje žele da regulišu telesnu težinu izdvajaju se sledeće grupe:
Tamno obojeno voće i povrće, poput borovnica, kupina, paradajza, lisnatog povrća, brokolija i prokelja, bogato je fitonutrijentima i antioksidansima, što doprinosi dužem osećaju sitosti.
Orašasti plodovi i semenke, kao što su orasi, bademi i lan, sadrže zdrave masti, proteine i vlakna. Orasi su posebno značajni zbog vitamina E, omega-3 masnih kiselina, magnezijuma i folne kiseline. Istraživanja ukazuju da redovno konzumiranje oraha može uticati na centre za apetit u mozgu kod žena i smanjiti potrebu za nezdravim grickalicama.
Pasulj, sočivo i leblebije su bogati antioksidansima, proteinima i vlaknima, a imaju i nizak glikemijski indeks. Ove mahunarke pomažu u regulaciji šećera u krvi, održavaju sitost i povoljno utiču na crevnu mikrobiotu, što je važno za žensko zdravlje.
Zeleni čaj, zahvaljujući katehinima i flavonoidima, može ubrzati metabolizam i olakšati sagorevanje masnih naslaga. Naučne studije pokazuju da svakodnevno konzumiranje zelenog čaja doprinosi smanjenju telesne mase, obima struka i krvnog pritiska.
Namirnice bogate vitaminom C, poput citrusnog voća, paprike, paradajza, brokolija, jagoda, prokelja i dinje, pomažu telu da efikasnije koristi masti kao izvor energije. Osobe koje unose dovoljne količine vitamina C sagorevaju i do 30 odsto više masti tokom vežbanja nego one kojima ovog vitamina nedostaje.
Zdrav izbor ovih namirnica, uz redovno kretanje i pažljivo planiranje obroka, može značajno doprineti kontroli apetita, održavanju energije i smanjenju kilograma na prirodan način.
