Stručnjaci objašnjavaju kako magnezijum deluje na organizam i kada je pravo vreme da razmislite o suplementima
Nesanica i loš kvalitet sna pogađaju veliki broj žena, a podaci pokazuju da više od trećine odraslih spava manje od preporučenih sedam sati tokom noći. Sve češće se koristi različiti dodaci kako bi se poboljšao san, a među njima je i magnezijum koji postaje sve popularniji među ženama različitih uzrasta.
Magnezijum je mineral koji ima važnu ulogu u funkcionisanju preko 300 enzima u organizmu. On utiče na regulaciju šećera u krvi, krvni pritisak, proizvodnju energije i pravilno funkcionisanje nervnog sistema. Nedostatak magnezijuma može dovesti do problema sa spavanjem, umora, razdražljivosti i grčeva u mišićima.
Prema rečima dr Chelsie Rohrscheib, neurološkinje i stručnjakinje za poremećaje sna, magnezijum je „razumno bezbedan jer je neophodan nutrijent“, ali je važno naglasiti da je „pre početka korišćenja bilo kog suplementa, uključujući magnezijum, potrebno da se posavetujete sa lekarom kako biste izbegli moguće interakcije sa lekovima ili dugoročne zdravstvene probleme“.
Neke žene koriste magnezijum kao dodatak ishrani u želji da poboljšaju kvalitet sna i smanje učestale noćne buđenja. Dr W. Christopher Winter, stručnjak za medicinu sna, objašnjava da magnezijum može pomoći opuštanju mišića i smanjenju stresa, što doprinosi lakšem uspavljivanju. “Magnezijum ne utiče direktno na proizvodnju hormona sna, ali olakšava opuštanje i može pomoći kod blage nesanice”, navodi dr Winter.
Postoje različite vrste magnezijuma u suplementima, kao što su magnezijum-citrat i magnezijum-glicinat, koji se preporučuju zbog bolje apsorpcije i manjeg rizika od stomačnih tegoba. Preporučena dnevna doza magnezijuma za odrasle žene iznosi oko 310-320 mg dnevno, ali potrebe mogu biti veće tokom trudnoće ili u periodu menopauze.
Stručnjaci savetuju da se magnezijum prvenstveno unosi kroz balansiranu ishranu bogatu zelenim lisnatim povrćem, orašastim plodovima, mahunarkama i integralnim žitaricama. Dodaci su preporučljivi tek kada postoji nedostatak potvrđen analizom, ili kada ishrana ne može da obezbedi dovoljne količine ovog minerala.
Kod ozbiljnijih problema sa snom, ili ako imate hronične bolesti, pre bilo kakvog samostalnog uzimanja suplemenata obavezno se obratite svom lekaru. Samo stručnjak može proceniti da li je magnezijum pravi izbor za vas i u kojoj dozi.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.