Hormoni, stres i ishrana utiču na kvalitet sna kod žena, a male promene mogu doneti značajnu razliku
Iako mnoge žene spavaju preporučenih sedam do osam sati tokom noći, često se bude bez osećaja odmora i svežine. Dr Vendi Troksel, klinički psiholog i istraživač u oblasti ponašanja, naglašava da broj sati sna nije dovoljan pokazatelj dobrog odmora – ključna je razlika između količine i kvaliteta sna.
insert_image(“woman sleeping bed night”)
Problemi sa snom kod žena češće su izraženi nego kod muškaraca, a uzroci su brojni. Konzumiranje alkohola, unos kofeina kasno popodne, stresne situacije i korišćenje telefona neposredno pred spavanje remete san i mogu izazvati česta buđenja tokom noći. Dr Troksel ističe: „Otprilike jedna od tri odrasle osobe ima san koji nije osvežavajući, bez obzira na broj sati provedenih u krevetu.“
Istraživanja pokazuju da ženama treba oko 10 do 15 minuta više sna po noći u odnosu na muškarce, a kvalitet sna im često dodatno narušavaju hormonske promene – posebno tokom menopauze. „Žene imaju dvostruko veće šanse od muškaraca da razviju nesanicu, a rizik od poremećaja sna značajno raste u menopauzi“, navodi Troksel.
Neki ljudi tvrde da se osećaju bolje kada spavaju kraće, ali dr Troksel napominje da to nije znak da im zaista treba manje sna: „Njihovo telo jednostavno nije naviklo na više sati sna.“ Nedostatak sna utiče na sposobnost donošenja odluka i kognitivne funkcije, a preporuka je postepeno produžavanje sna – povećanjem za 15 minuta svake noći dok se ne dostigne optimalan ritam.
Stručnjaci savetuju i da dosledan raspored spavanja i buđenja, kao i ishrana bogata nutrijentima, mogu znatno doprineti boljem kvalitetu sna. Izbegavanje teške hrane i velikih obroka pred spavanje je važno, kao i umerena fizička aktivnost tokom dana. „Vežbanje poboljšava kvalitet sna, ali intenzivne aktivnosti neposredno pred odlazak u krevet mogu imati suprotan efekat“, kaže dr Troksel.
Nije neophodno trenirati u rano jutro, već je važno pronaći ritam koji odgovara vašem unutrašnjem biološkom satu. „Nema potrebe da se osećate krivim zbog toga što pratite svoj prirodni ritam“, zaključuje Troksel. Male, postepene promene u navikama mogu poboljšati kako dužinu, tako i kvalitet sna, što je od posebnog značaja za zdravlje i energiju žena.