Praktični saveti za odabir hrane koja olakšava valunge, nesanicu i promene raspoloženja
Menopauza je period kroz koji svaka žena prolazi, najčešće između 45. i 55. godine, i donosi brojne promene – od valunga i noćnog znojenja do poteškoća sa snom i promena raspoloženja. Pad estrogena utiče na čitav organizam, a ishrana tada postaje još važnija. Pravilnim izborom namirnica moguće je ublažiti neprijatne simptome i olakšati svakodnevicu.
Nutricionistkinja Ivana Petrović objašnjava: “Određena hrana može nepovoljno uticati na simptome menopauze. Birajte pametno i slušajte svoje telo”.
Evo koje namirnice valja izbegavati i šta možete koristiti umesto njih:
1. Ljuta hrana – može pojačati valunge
Začini poput ljutih papričica i kajenskog bibera podižu telesnu temperaturu i mogu izazvati jače valunge. Ako ste osetljive na iznenadne nalete vrućine, preporučuje se da umesto ljutih začina koristite kurkumu, kari ili bosiljak, koji će obogatiti obrok bez osećaja toplote.
2. Brza hrana – opterećuje srce i utiče na kilažu
Burgeri, pomfrit i slični obroci sadrže dosta zasićenih masti i soli, što može biti posebno opterećujuće kada metabolizam usporava. Lakše je dobiti na težini, a i srce je izloženije riziku. Umesto toga, birajte lagane obroke bogate povrćem i integralnim žitaricama.
3. Prerađene grickalice – izazivaju nadutost
Hrskave užine poput čipsa često sadrže dosta soli i šećera, što može dovesti do zadržavanja vode i osećaja nadutosti. Za užinu je bolje izabrati neslane orašaste plodove, šaku badema ili povrće uz humus. Takođe, beli pirinač i testeninu zamenite integralnim varijantama.
4. Alkohol – može narušiti san i raspoloženje
Iako čaša vina može delovati opuštajuće, veće količine alkohola često pojačavaju valunge i remete san. Ivana Petrović savetuje: “Obratite pažnju na to kako vam alkohol prija i budite umerene, posebno u večernjim satima”.
5. Kafa – pogoršava noćno znojenje
Kofein može podstaći valunge i povećati noćno znojenje, što dodatno otežava kvalitetan san. Ako ne želite potpuno da izbacite kafu, probajte da je pijete samo ujutru i u manjim količinama, ili je zamenite biljnim čajevima poput nane ili kamilice.
Mala prilagođavanja u ishrani mogu doneti veliku razliku u svakodnevnom funkcionisanju tokom menopauze. Slušajte svoje telo i birajte ono što vam prija – uz pravu hranu i pažljivo osluškivanje organizma, ovaj period može biti lakši i ispunjeniji.